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第一节：仰卧起转体 6 r" E7 a( V D* o6 s% l
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 , u, t2 G, @. L* ?( V9 O$ `9 X
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
4 j! Z+ T3 J4 ]1 v: J动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 : U2 e9 r- M5 {/ J& {. {
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ! x( G5 b0 X, F1 J9 l
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , O$ \2 p7 {. C& p7 U
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 7 _$ c$ M, y! D! Z
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 / i. D' u4 ^- i
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 " {3 d: A. m% S s u' y: E- I
( f1 T6 ^- }0 o) C- j( `第三节：行动车轮蹬 $ X5 E2 ?) O. H0 V* S% r+ Z
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
7 ]+ s: }* C5 \9 Z3 a: }4 L动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 , L! ^: `4 ^! L% W5 H. \7 T
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54