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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
! C. ^; [! v- e4 J$ D9 M+ s) q
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
& f2 x3 G# C  [( f0 N. `  动作1 提臀式
# q  v1 h" L" K( G. o9 }" c6 f* y
  t6 `  s: e- y( W  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
& J) z0 r6 b2 t& A$ F+ y  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
, h# |3 h" B: z- }" ]  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 + ]5 S) ~6 P4 d. Z: G$ m
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
( p# _0 ]5 D: ]0 A& M7 j( O0 [4 H  动作2 单臂风吹树式( j' |3 P7 D4 M9 L+ d8 A# Z

* l5 ]/ M) o: Q  N1 b/ e4 I  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
( Y4 z1 j8 r; F# Y  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
1 t- t2 W) H% i* l  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 3 k4 {4 a; I  ?- |
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
) e* o# }0 q2 S  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
* x* M1 }3 M# c8 i& `; s5 o动作3 直角式% i5 b8 i) I9 p- t) p+ F: R) g
% M) M/ g# Y7 X& F/ i. _3 {* L5 |
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
7 J9 [( j( Q' A  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 7 H2 F2 |, o( |! a) M( N7 ^0 e9 D
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 2 @) B+ Z! \$ |' m6 n) Y
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
/ D5 l" |/ t1 u3 L1 i$ H* U  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
/ j) ]& t$ [7 @$ m" B9 Y7 ?" |  动作4 飞鸟延展式
# l+ z* f3 @! P& K) q6 h, Y' D$ N7 |, m+ J9 n
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
4 X% b3 x# a8 T1 O% D& Y$ [8 {  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
2 G+ S8 c, B7 O. m9 D1 E  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 9 c6 Z7 K& X. r2 X1 K2 B' ~! K2 l
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
, H) R: A! o  ^  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
2 d3 g9 ?2 l/ `/ g  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 : _0 A: F8 ~$ H: |
  动作5 鸽王一式( S8 K6 y: K7 V' w1 `+ Z
( v! L/ }" T9 n& Z* X+ U
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
8 h# l8 O" n7 ~  Y$ m9 V# v  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
& y2 O$ @. _4 E, ^- H  f/ E  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
% n; T+ v) Z$ D7 F! y' X  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
% |) F- I3 P9 M. i1 {3 f  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
( C+ D% y- w* U$ U- K3 j; r动作 6猫式
% t. O7 g  w: i2 u  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
# [% w- r- b0 F: c0 {( l( b& ?  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 9 J" d/ E& i7 r3 }( [
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
8 s, X, e% j( `% _# _8 v  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
) b6 }' C% S, u  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 / V& `" G, x; J, }5 t5 ^
  动作7 猫式变形& ^$ z7 {/ ^6 E  E+ W; M# B
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
. _8 T6 ^1 |% u7 x- D! y, o7 P, c$ I  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 . t4 t# k* C$ p: t
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
$ P( x3 T% K; \2 l8 G( y  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
/ l6 u7 Q( Y  C. a# ^0 r  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
% o0 q1 [* _4 C& a7 ^. t; ]2 }  动作8 坐式仰天# \/ G8 a- O0 f$ S: Y
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 " A; S$ V  x8 W% K- y7 Z/ J3 U( A. |! T: y" i
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ; Z% ^% S, B! L( I+ Q
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
$ J- I# Y; g( K' I  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。   s& \: h7 B' I$ T+ |$ `
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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