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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
# b9 g$ Q" y U2 p- x 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
u& x- T( d; p& R/ J& [, u( T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" k2 D* w0 ~" P
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 " x0 J! M2 N4 R) y# l: p1 R4 t
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
/ b4 H$ y+ w9 n8 ?( M; R! ` 运动区 0 q# y% c, L% M0 |8 G3 ?
收在刷牙漱口时 4 y: v6 @3 [8 T; k% t9 V) z
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 1 p2 L- u- x& O
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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# C1 [4 ~1 x9 S; j: R9 `6 h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 T! T8 I- a$ n* A/ s: c 收在沐浴松弛时 2 q6 _! h5 N7 O* p, \8 Q
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
' F8 D1 y9 T; h" S a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 8 K1 T8 s6 q0 ^" _
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 {' V' a9 d6 y+ E/ A
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 j; }# W. N) U) w5 A& S+ F
站立式 0 A6 @* F" X# I( _1 b8 d
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ) I0 U# b0 x, X Q7 q1 k. j/ J
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 M$ G7 X2 X; x/ Q+ R, P i
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4 m0 `( F% Z0 U; L/ b9 e& P! b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 h: ?$ N- w3 v
仰卧式
7 q$ u0 l% n- W a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . V2 x# J, E: Y o# {
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 S9 X$ x6 r P
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]3 O4 |% K- C& n
俯伏式 1 Y/ f. z5 Y n/ ?
a、手脚伸直伏在地上。
6 a! k5 m. i% J) ~' j b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& |2 t& l U! N- b$ l0 v, m
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' ]( O+ q8 @2 x; @4 D4 [个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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