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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
. Q7 h1 F# l. h! ?; p1 I 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ' p; ^+ m8 \: {& }
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]! ^) R) N) J! G) z
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 % U6 g) H+ y! N+ B
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
3 ^3 S' P3 @' @$ b: D3 S 运动区 1 f7 x# ], j& B6 l7 q* X+ x
收在刷牙漱口时
" M. R+ n8 v2 x, p, O; l. @ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
7 B! C& w9 u% T+ J b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: U: L5 @# {$ b6 a5 J, h1 {9 I$ c
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# E! X, \; h( @9 R, _
收在沐浴松弛时 , ^" e5 t9 k# x C+ o) c$ D
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* I/ Z# l4 ^0 @, l9 t$ Z9 U a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
0 X( _+ ?' ?! |" A+ k b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 4 a3 U6 {% Y, o; a4 p& I" c0 S
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. W1 {. L; x8 g: k6 Z8 l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* z1 d! r8 q2 l1 a# `' d 站立式 " a% y H/ `4 O, H2 l
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 " G! m6 C/ B N
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 h K; l8 E/ R 仰卧式
, {: \5 _4 r% y a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 + ~5 }* \- l }; ?) C6 V7 h- {3 E# c
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。. M5 N9 H, T+ p) I0 x/ U i' g
n7 _: b( N0 s$ S8 m( l
) @" v! P1 Y- c9 H! t/ J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' J% y6 m8 e! B- r$ G$ j" B4 |; j 俯伏式 u& m0 D- s& u
a、手脚伸直伏在地上。 . [0 g% l% _1 z8 R; S3 A2 ~) h
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。% k |9 P X+ A; j. U6 K) b5 x
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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