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01、地瓜
0 T) Q3 ]0 A0 N. m: |0 ^8 h地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ) @& G3 d2 e+ t$ ] Z2 D& s7 Y
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02、绿豆
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5 j8 j9 d9 F0 U( v# Q$ |9 o. n' r绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) U5 P! s9 w! m* H& x H8 S
- v9 }' v4 ~, o! a: I4 E4 m) o03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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( j/ {/ D: t& L( ]: {+ x1 p2 }04、薏仁 % l# u3 a* X0 j( s
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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/ _( c3 J. b! \9 K1 r$ y05、小米 / Y+ D( y' L& J+ n, J$ \
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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0 Z7 M/ o5 m, Y) \06、糙米 $ F4 E% F4 s/ x) ^- p" k5 e7 o8 m
2 Y0 B" R( |2 h) M( N1 i1 N& Y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 i$ R- Y H' `0 _/ q% X
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07、红豆
5 F$ ]! E* \7 s( ^6 }% \& v+ Y# J红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 a2 u; u- w7 B- N9 ?, O+ q' J2 V
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08、胡萝卜8 B) _! g; l) z( J, S
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 I; Z+ N9 X' e, w/ }- x& ~' H7 O
* f* I" E! x: v0 F1 Q2 c7 D09、山药; b5 F% N+ S% }6 p @$ C
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, b, y: g$ U" `/ b
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10、牛蒡 , n2 b; E! n2 F
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ l! Q4 ~+ \; [- h" H) F. S
11、芦笋 D2 }2 S7 l: A' `
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 $ @2 \) n) n4 _2 L2 F) @! L
: S# T+ ?& ]1 a* @) y/ ]+ y! m莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& D1 q: R5 C/ u$ @" y6 j% T4 R: ~
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13、白萝卜
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: C! U; z9 M1 i) K萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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, x$ L) j) |4 G) g- U @山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 H1 W% X0 U0 K
, B& m6 o1 o" w4 [7 t$ Q15、地瓜叶 % e2 a4 O1 O2 o% [% ]. q* _. I/ F
, \: @: M9 Q! {8 {: ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + g t* G3 j( `5 U7 w
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16、萝卜叶 - v5 }) b' v8 G2 p! F r7 S
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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' ]2 }2 I; k2 y1 T3 Z7 [0 U @17、川七 . Y+ \6 p z+ L# w& c, U* h
1 d B0 S4 E7 H川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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% X9 @' h1 b9 `0 M18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 2 @/ @6 P4 i9 c! ] e2 t
$ {$ ?6 p6 j: g) g. t) T醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。/ ^! `, {. Q8 F% T! [0 s
( p; R" `+ S5 ]) a[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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