春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

- }' z$ f: {: }. q5 n6 ]
一、春季养肝护肝正当时
  h& A% D/ x, ^. H; D
& p* i0 }; b% ~7 o  M+ Q关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
* K5 o/ \1 R, F% ?0 {/ H* U
9 Y2 T# _% @7 k6 i) Q: A作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

二、肝脏“呼救”五大征兆
% u( e* S+ V( U1 d/ j
  M) Q5 V1 Y& q5 b7 O征兆1、容易喝醉
* m% @' f  t2 {9 L2 q4 Y0 ]/ l
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
0 I# y. V0 n* }) a; |
征兆2、粉刺增多
. M6 f! q! d& y
  G6 z" X0 x" _8 V% l6 }人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
/ _5 n5 y! k9 ]+ U' D
征兆3、伤口容易化脓感染
, k& h6 T6 u5 r5 {" ]
6 \8 d& o9 u  C# W; F" a4 \肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
) {8 W' d1 D% h$ K/ X2 P
征兆4、鼻头发红
: z  s5 E6 u0 K" u% z* y' L
" x) I4 ^  ]$ s: c- C  S所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑

& A% ]  [9 Y' F: ?肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
; }0 C' |4 H$ V  J
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
1 X% A/ B; }! J/ S               
) D- l- s/ j0 {7 {( h
* `/ R0 b% s5 r: ^/ W% `1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         

1 o% b. k) U1 J9 i8 N2 z8 G& v9 w2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
5 l  d! P4 H& e2 r
3 g! P  s- q) V' |: F0 ]* o用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
. h8 ]; Y# ^3 V
5 V# v2 e, O5 n, b% g3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

9 e( [. G4 z5 ~5 L- F& ]# a: u' t四、全天候肝脏排毒时间表

4 l2 P: m' J3 u* x" R6 v! ~清晨起来首先就要清肝
+ d$ d' z4 ~& n' n: k/ y
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
% I  {4 K2 F* D% J0 G
; {8 j& s- R$ t, R4 E  j1 ?这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

1、口红：化妆品也会伤肝
) E5 N3 B# q$ O& _8 X
3 [7 C3 W% U1 g; a对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

+ m: B! t3 w3 @) D% O2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
2 h  J- A9 T5 X: _  s( k. i5 v
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
2 `2 {" n9 k3 d" I4 U" n- V
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
9 T) [( L9 ^1 d" F( A% l0 q
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
' j! K' i1 K5 O1 P" [
9 b/ i0 m- N) {* N! e/ R, Y4 I& ?3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

; K- P6 e' M1 C9 c) t2 ]现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

8 v/ ~. z- g  [. J- k9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

. T; d  \3 U; O8 L这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
" u& n" n4 n; W% v. H! ]5 d
+ v' ^; ~1 G1 q9 U1、零食：给肝脏增加负担

薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
, U, {4 m+ V5 O7 C
) E4 z0 ^9 a* i% w2 {# Q6 k2 |" V不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
7 R! I1 ]4 b  M# k7 F
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
' e" U* H5 v  P7 W7 o
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
, T2 x" `: Q4 o0 i+ |  S5 g
* r' J( m: y6 J( n: }6 M2、香烟：别把压力转给肝脏
1 ^9 \. d( Q% f2 U3 M" d$ ^4 z  l' i7 Y
0 r1 M2 n. V0 k. v+ Q- ~一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

# O& P! G3 u2 t9 g$ z8 Y; k而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

2 I' `7 l) V' I# U- w3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

; u' @6 a- M+ c按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
6 X3 D/ s2 C- G1 ~; w+ N! H
+ N' A- H, I% M0 k+ C% b对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

. l% ~) J. m2 z5 P4、水杯：喝饱水也是爱肝

忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
/ o+ j2 c7 A3 ^/ S9 g
& j) @* B! k' S% S' Y. u7 P水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
) \8 S) |; @3 d4 X9 s
5、植物：肝也爱绿色

9 x" l' ?. ]: b五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

% F% ]- w7 g4 f3 o8 ]0 g$ `$ [, z户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

# c9 J5 q+ D) v2 {# p- f1 y同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
# \2 V( G2 M5 L# o1 {% I- M
, E3 q- `1 [& B8 N+ d18：00-第二天7：00
; `4 s0 D3 h" ?1 t4 V
% |8 o* F( Q: ]1 k这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
# R& ?: t0 Y) E, M) I9 X' T4 d' Y
" s* U- \2 E- A. n5 m推荐花草茶：
  C2 {* X! y6 y

4 {8 o/ h9 E; K- P5 r& u菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。

  S7 c; X2 W5 [: w% G2 k做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
, V8 ]9 {2 w) m: e
原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
! s3 C4 m+ k- c4 P
) }2 C' N/ V. B6 y7 B( t提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

4 q! K! F" N3 g( k9 \! }# t
1 [- p1 f) U. X9 M! T3 a& E( D

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
' @' \5 c4 f' g1 G. }* _( y# D嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
6 |. }- G. m7 _3 Q: o3 p  Z体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
- T& s( x$ S- R8 v, @) _还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
0 b8 _7 G, I; k( |) ~
% @* d# a6 U- x

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵