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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ' a1 L- j8 \5 ]1 c& R/ ^
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一、经期前补肾阳5 a3 y) u4 x; [; M3 u
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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% i' ~/ H4 x& a; G' B' }6 z; y n% n* U温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。0 h/ c2 w) I: w' _; {* z
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虾米粥：养颜又补肾0 Q7 ]' s; S' |1 ]8 h' j
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法, ^' O9 C# T9 h w
, F# O! a( h& ?6 Q% [4 R' ?: h; R1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。2 }! j! b$ z# o0 b& f7 {
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。- L; S, H+ t0 z3 `
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。- |2 J, D" L: p% @
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。; q3 N! \: _ b/ E( ?
9 T) ?- K9 w* \7 f; H/ H" D9 n二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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3 D- m+ x( C/ N% S# l8 V红豆芝麻粥
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@0 J, L; D7 v |2 Z材料：红豆，黑芝麻，大米。/ x/ _$ V8 W9 A* G' a/ `3 [2 Q. R
7 G! h; a( H3 c D* a8 ?, o制作方法6 e4 g. `; F4 F' k& M
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。 g6 {4 n* k: Z( c. B/ t5 v
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。: \2 w% \& u: H. s* d6 Z: Y, E4 T
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。# |/ I7 \0 ^$ o2 D# D6 E
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。) T. K( L1 c$ N) c6 @9 B
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。( W) h( g: x" {, N! `
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* A/ g* p% I& v' h& p. e6 r0 r- O) ?可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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9 H1 A- k. a( r; ~, @2 S补血养阴汤9 ?7 l7 G! S" h! w! x0 m! B
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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8 b' s* F% R1 e9 ~1 |! |做法：6碗水加材料煲3小时。0 Y, T0 a3 W2 K' D# `6 G% ^
) E3 L0 n+ q: `* h+ h功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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) }. X3 [, n. b( ~" h: q9 K6 P5 E四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。0 l }* R: F! M8 n* ~8 J; {
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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