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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " P# i- j7 g8 p p# `9 i/ ?4 Z3 B
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( ?' C, i) I, X+ n& z7 y
贫血
3 d& k: t; S/ N/ p, m( i$ a8 G补充高铁食物3 z6 A2 R7 b' w4 f! I/ s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; S' m8 Q( K9 j" `- W# ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 k/ a( T( A! Q; L' d' J% F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& N+ E% K3 N8 h" [经期不适 9 G3 N: V/ b: W2 i; N5 H4 q
喝些加蜜热奶
2 O# y+ x" h" `8 C$ f( Y& L; m! u5 P' @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ k3 G3 }5 ` r( K3 g% y痛经 2 ~8 H$ S; X) l8 k t- Z5 X
吃点香蕉
4 F/ z! h8 ^8 b& |3 s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ t/ i, t. G+ P
偏头痛 " O8 F) ^& @) `, `1 i x; V: }
多吃含镁食物+ ~0 w- H9 L* H& s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 z7 ?7 C" q/ s$ k抑郁
T" h: B8 v! w# V( A常吃鱼类
' N5 G& i: }, c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 l7 }0 [( ^) v' w/ l: f
雌激素下降 - b# K* Y0 [4 E0 J% F
摄取豆制品
* G6 H# I, `2 t ?$ \ V4 U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 f, r" x6 J" I& u; p* k+ W霉菌性阴道炎 # u! G- R0 ]4 M: K+ c- ~
多吃蒜类$ K0 {2 L7 {- ]' d* j# o' N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 c$ w8 g4 V. R. l1 C
乳腺病
/ w8 t! z6 Q: m- N) _+ H& g- Q多吃全麦食物和海带
4 |- R% ^3 o$ m( V. @& s! t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 v |5 o1 b; u Q. u5 |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 z' L4 r( x/ C, d& B i+ [9 W
妇科肿瘤 # o( z! q, n, e! z4 x s8 P2 q( V
多吃红皮蔬果/ F: x D' g7 L) D+ Y) y3 ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, f* [. q8 {8 T# T& A
卵巢癌 $ e, f p/ }% f8 j8 R3 j
多吃高钙食物 m$ l- P) g" H) M5 y v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) y% {6 W& Q: Z. `% j
乳腺癌 . j$ u9 l, A7 A; n
常饮红酒2 _9 V/ ?: e+ I/ P+ c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. D# d, u9 K( G, m6 E
宫颈癌
4 s+ n# u; n7 s1 P& f2 R摄取叶酸
1 g/ C7 Z9 q/ q0 \" Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
D- x0 x) }$ \! A$ `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! o t8 p1 O$ y! I, F& K( N' |
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发表于 2012-8-29 22:13
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