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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 Z: ?9 N8 _( o" r* e% u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ F$ C" x6 n& L8 \1 }6 B7 l# R贫血
: ^ e$ d7 B- t! |$ i- q补充高铁食物& X9 L& b1 n7 |* i4 `3 u0 u# L! N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 v& N: h) Q) G; L2 F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% L/ m% d3 A2 ^( s Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& D3 B) C: v3 X' j: T* b
经期不适
, f2 n+ F* h5 ?7 u5 ]; }喝些加蜜热奶9 E3 W+ @+ M: \! ~* u5 l' \# x1 e& R& t$ N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, I/ P6 [! C6 W. F4 I9 b痛经 $ p: p- ~0 y t3 V @, e
吃点香蕉
% H" {7 P; } _- g! Y9 s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 T. P) ~3 l0 C# s偏头痛 - Q5 X2 ^( Q3 K4 Q
多吃含镁食物
7 T- W) N Z& W* @$ L" w+ |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, {6 K& n; y3 @8 J ?! k8 a抑郁 : n7 `4 r6 o: H9 M) N
常吃鱼类- q# a" V* Q3 U" i8 Q% ^2 `% c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, n6 g7 i! i; ?
雌激素下降 7 k# t f( C; p0 F! J- t& H
摄取豆制品
U% Y0 X6 ]9 t! O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * g4 p, J* C' G8 H" U
霉菌性阴道炎
+ [: v1 U( B4 z+ C! v r, |+ l多吃蒜类
1 p6 C1 k( v: I4 ^9 O, X7 U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 V5 I- |; @. N$ P% d' e/ ?5 z乳腺病
/ d% ]8 k5 x& K+ E1 V$ h多吃全麦食物和海带
! T' M6 t. }5 e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 t5 v% K+ f" ]- g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( q; n( z. Q9 n, x
妇科肿瘤
. J6 [+ R+ w) X, z' n0 b6 T多吃红皮蔬果
% b# ^1 @7 C( H- I6 A3 A( s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, D& V! O9 D0 ?. P
卵巢癌 - S+ u- n9 s) J+ t# h: A
多吃高钙食物- ?3 m& u' e; l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ W! C: T# G* K, r; R- e; l- c
乳腺癌
: ]9 U$ C. x+ S常饮红酒/ J' H. I9 a8 E7 R; y. ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# G, Q( R0 B8 [; f- t* ^( a
宫颈癌 9 C+ l: S" `& [# i8 Y7 D+ o/ ^
摄取叶酸
" w$ q, {# n8 E- f t/ s" F通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ |; H, d( g& ~" i* {/ n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; v4 R" `7 ?2 M; G6 _5 r( v
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发表于 2012-8-29 22:13
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