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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% p: W6 [ v$ b. [贫血 ( e! ]3 L" h9 `' r
补充高铁食物
! v& Q! B3 }" x7 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# I1 g" w$ e; Z u% V/ J2 }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 y. h7 w8 o+ [( c8 g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, D9 j4 c. B$ ?' O- j# |" j, x经期不适
' r7 G; ~- Z, F喝些加蜜热奶
$ g) _/ T- `, \2 k, G+ P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" v9 P \* ~! U- D痛经 * i/ M- B' \. z2 Y
吃点香蕉" s% L. z8 U! g* [# l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 U. Y8 i7 W1 u5 `4 ], H5 I
偏头痛 9 Y: J% V% E Y" y$ C
多吃含镁食物
7 a, E2 g, l6 g0 X3 E+ V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. b( m# K0 n3 ]3 {! s5 i* z( |' H# x抑郁
+ c% W, w* q: }常吃鱼类
! J) P6 m) V+ W( c' o! d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ N, q7 V) F0 ]: ]$ Z2 y) ^雌激素下降
6 N+ |8 ~, \& X! P2 d$ H- R' o摄取豆制品7 y* O8 a. D/ v: t4 l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 H, M& Y8 b* F7 }" y/ A, _" t
霉菌性阴道炎
& |1 z. a& _$ E" N( c: ]多吃蒜类
) v+ B* t8 Z/ R# k2 Z2 I$ T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* @0 M% U: b, e8 n$ `' p+ U- `乳腺病
r" n& ?( H' c) ^0 [& R多吃全麦食物和海带
+ ]+ J8 x! g$ [ F( W) c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. L, R/ B: S/ S9 K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 Z \, A, S7 ?$ C( H$ F$ o$ X
妇科肿瘤
3 o! ^' Z# P. B5 M! m0 t多吃红皮蔬果
8 p9 d6 B; o% x$ R: p7 a: q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 V# j& k G& ~2 x2 w) e
卵巢癌 $ T! ^- U* T% V) t
多吃高钙食物
" q, C6 p4 e1 V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . x, \( k3 j/ M" |& ~1 t' L
乳腺癌 - I& C4 ]1 M' I
常饮红酒
1 @: [, T3 z5 \0 n! U7 f8 i" Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ T3 F1 [2 M" n/ T$ X% u
宫颈癌
. H+ A7 M R% M. `, ^! x8 w摄取叶酸! N5 l$ @) U& O3 E; r# M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 O1 x6 V* v b6 q) q- |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. z5 _$ F5 r y4 O9 g1 c
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发表于 2012-8-29 22:13
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