|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 O6 c$ o* ~' q
( V; W% m, x1 D: `( J
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ [; ]6 l/ K/ X6 e& n: E5 ] Y
贫血
# i6 l. {2 {8 V" k补充高铁食物
7 F8 [* q6 F& b0 V4 u. Q" ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ H# ^' Z& g" P' M9 o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( G6 O i: |& ?3 _5 L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 p$ U3 ~3 }0 e
经期不适
4 @$ M- B' q2 N喝些加蜜热奶2 b. H8 I; r& \ w# P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& A0 S$ B1 N u* }2 q/ h痛经 . @- [1 Y9 j4 @. p& Q: F7 ^) I
吃点香蕉5 n. @& E5 S" L6 P- t- \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 ?& o6 f- x8 I7 m# e% t5 { |% Y
偏头痛 4 c8 ]4 M3 u3 i) e$ V
多吃含镁食物
- S5 c5 W8 ]0 {# z4 v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, h& h |$ q9 c; ]& x) s% V抑郁
: W$ o s% {: m1 P @0 V. I常吃鱼类
+ Z/ t% J9 D+ l& t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 O5 K1 w1 `6 _0 t
雌激素下降 0 z7 j2 |1 H8 o& S; Z9 V/ C
摄取豆制品: O7 H3 a+ c5 I- A3 V% z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ ^" M, S& V3 h ~' u/ \霉菌性阴道炎 8 n, ~+ p4 M9 U$ r
多吃蒜类
' E2 Y7 C0 d5 c! r- g# _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 x0 D, x) N. z
乳腺病 : n4 S4 H+ x7 q- a2 z1 M0 a- Z! r
多吃全麦食物和海带% l# m B6 c' A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 _+ o& K3 V7 i/ t; v4 v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 f/ O% d; \: e+ ?
妇科肿瘤 2 _' s( g: |' Z4 u @1 }
多吃红皮蔬果
6 a+ A4 U% `, U$ U' A- x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& {2 @, \) @. {; |, E- x8 o6 h6 M
卵巢癌 # Z9 @# Q- \% s! J2 \
多吃高钙食物5 P; _- W0 v6 N+ P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* T" @! E5 L t. N% j9 F乳腺癌 # r1 G0 Y. L8 \" k. M
常饮红酒3 N1 o- g1 B1 w1 s- \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! G4 w' J7 U' \4 O2 r6 n/ H, A
宫颈癌
! _* s" T( s2 N( R5 V摄取叶酸
7 u1 r! h$ h V1 O: a: V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# G# f# u- T$ i2 V8 X G5 @. Y- a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
0 [ ~; ^5 E0 o. U! ?( ^
9 K6 P9 R5 J0 R/ F& `) b
9 i, J$ Y4 k7 S% Q, H |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
