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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% P3 f' Z& d3 r+ D! S7 S' `+ }" A
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 . p0 k( D; z' t
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。2 [; p) [, V, j* e* k
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. |) o5 t8 T9 _) L. t
$ H4 s6 e( O( e3 y$ H& c5 n 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。+ w3 S; i) l; b
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' r0 W9 Z/ n! O: y2 g" r
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。* Q7 g2 r# @# k G5 _+ H& k' ]5 {
2 ^3 J1 M* C; f% K5 ]" U0 \ 水果- w2 t' [8 \- |
" ~0 x3 Z" j0 ~ I 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 ^: `5 ~5 g8 K1 x, m
3 ~, P- s V9 g; N 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。8 ^8 m4 Z! \* E2 X
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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& X+ D( h# i& A; z. Z 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品% D) L# s' y' e, `. e! g8 F
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。$ o- x$ W2 j# A, v; r
6 X0 q4 h& R4 ? `/ S4 U 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。" b: y/ x4 \. p
" v$ d; s$ C) y1 d 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物5 y5 `! B) X6 O7 N9 c
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。' p/ B9 u |9 x6 E) H. Z4 E
+ f: }2 o- r, Y; |+ b 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ i3 ?# x1 H3 g: l1 R+ ?/ N
* T1 ~' [& k3 p3 S7 b% t 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。' H. G! d& ~, m* y' n! X, m
9 @% z( i% e4 i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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+ r( {# `6 `7 U, l3 i4 d 其他
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8 l! I7 O9 I) w) {7 a* v, W 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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9 ]: U; U9 {1 f( `4 ^. H/ x 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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/ [8 ^% Q# n. M. @# T 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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0 ?* q! B9 l) @ 贴士:加快燃脂6要诀/ S2 j6 k/ {$ G
6 z3 U+ Z( T/ M J! Q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。* Y- C- p% P$ t0 y" t) K
# @- K( x& @' u 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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. W$ o. r( i9 b1 B 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。; u$ _# L4 V/ S' t
: W! T. ` y5 O) W; U/ O 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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# b" r4 Y' K3 j5 k" \6 C2 f+ H 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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