越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

4 g4 T- ~( x) z+ ^　　饮料　　
- N5 j+ r( ^; L, }: ?   
, i8 H# W* w7 l! U0 o    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
" @0 I9 ]; B$ Q  b. a7 t# v
$ |9 |) L0 }+ {& L1 W/ g　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
9 I; Q+ V* U% P3 C2 |$ q% i6 x　　
  g: [3 D4 t. w6 ~2 [    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

" R( }/ H( J* D4 X! T4 N　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
- P$ J6 g* {- K" g' Q3 s7 Z8 x8 G
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
$ e' u* o3 c0 g& M2 \
# s$ \: o/ A' E6 J0 V/ |$ w　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
$ k0 d1 @) h/ D$ y
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
- u. \$ {1 L; z1 R- `" B( v4 i
) d5 @9 e7 ]' S3 p4 H6 v　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
) `7 B1 m6 b! I+ p
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
, X5 e! V$ A  q! r/ L! e9 Y. ^
7 x$ i1 Q+ @# d, D, z5 O　　蛋、肉制品
/ }# I3 l  P8 X% y; v% w, }* R) ?4 z　　
8 }5 o' }0 l$ S! g, N& F6 N    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
5 J  U) Y( y  g" f" _
' d+ h% i/ ^1 X( {% B- |; S　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
" R( m( w. {6 e1 p" T1 B/ w& w  r　　
5 E6 ?( a8 E0 u* Z% R5 v    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

' B( W2 v! H  E$ L/ D　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
( P) h  r8 ~$ {9 f9 U/ n) l
　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
! [  S" a! u9 F* [% g+ a( w
/ A1 j3 w2 K- @7 E　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

4 V3 [; ^: `; r( F/ _　　贴士：加快燃脂6要诀
2 q, N4 l7 ?% I" ]- h( n! X　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

: q' [$ U' e- ?8 s& n( P　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

3 r/ h2 t( w7 o. g6 f! D# e　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
7 g) ^5 S* x  A& T4 T: D: E
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
+ p* ]- i% F9 D: d7 c" G
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
- R/ D6 W+ F2 A: d
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}