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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
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, l- H4 C& n+ h7 z 一、重视晚睡前的“晚餐”# N$ ]! w7 [0 y% }
5 w$ Y) y+ \% t* h* f 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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) T! q J. u6 f: g' N9 k* m 晚餐包括:0 Q$ V/ ]+ m. j* G O# g- Y
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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晚餐应杜绝:
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. ]8 {" v+ ~" _ 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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二、给足充沛的水分
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在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。$ }& W+ Y. o- a+ H( n
* y+ S9 O# x4 v! ~9 p: q0 R! b2 T+ n# l 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。$ E0 L+ ]: F$ S/ B# n: X5 n' E% D
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三、喧嚣中的“镇静”0 G5 E( D2 o/ r
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。; X8 I* o. Y& H: @! R
6 Y& I! N" o3 G8 h- v7 P# u0 }6 ~ 四、熬夜人士护胃有法
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7 o1 b5 s% `0 u$ U. O; I3 ^ 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。+ y; T s V' L" k3 {
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食疗方一:生地瘦肉汤
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材料:生地15g、瘦肉
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/ e6 x" C5 W( ]; j: Y 制法:煲汤饮用+ _# ]* O* W* d8 w5 E
1 F" M! o! H0 B- k$ ?- V; F 适用:2-3人量
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8 g; t8 p. Z9 J) l# H& T- U6 k- V 食疗方二:鲜百合银耳糖水
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0 f) p: T9 U5 L- u 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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: J+ T$ L3 Z7 F2 b! ]( x 制法:放冰糖与其他材料炖糖水9 p; b- E9 o# n- i" U+ m, j* c
7 i! x5 J; L4 y Q/ @' B s 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用7 S7 v$ r% f* c) s
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食疗方三:土茯苓芡实汤
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; Z4 J* V4 f# G# R. i. M 材料:土茯苓30g、芡实+ {( c& ]& ~ b
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制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
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9 Y$ r! n, y0 Q g7 U 食疗方四:玉竹汤& D6 V$ x% }8 K* k1 K
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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0 j2 t- f( S) g/ S' t6 r9 v) g: g9 S3 ^. a 制法:材料共煲汤- i! Q9 s# Y# @
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。* }- h* y, M7 Y: Q* N' w. D
/ m' O; ]( P& y+ } 五、熬夜过程中的注意事项
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F A: Z% w2 U# z i8 A6 L 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。+ Q2 V9 s8 J2 `3 o4 v3 Y0 D0 W
7 o( h6 w& c7 k6 {5 Q5 q 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。' U" ?" W! U( T9 p+ X2 S. v8 D
" \, J) z) C x7 c0 K 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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# l' O& q( S5 g) @6 E& S1 ` 熬夜后的补救措施% y# O4 \9 f# g
& n# p" R9 C. i$ U. r7 l4 q 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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6 _# X( J& }% V; s+ B 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环! R( |5 X# z3 l5 E2 j* v! S
0 k" I/ N; U/ x$ g( D 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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# ]1 k1 D" S0 ~; J* ^+ E4 k8 M F9 N 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。9 R% L, Z! ?# S3 S9 _+ \
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。* l Z5 {8 Q+ W1 v7 H
1 D1 n9 n+ [+ q' H. i2 ~6 X 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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