|
|
! e: S% a' X( ^: S( _, z `' {. | 一、以收缩大肌肉为主7 `' s) q: L w( S
8 T$ L' U0 t: ~2 V- x
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
* |" Q/ D' D" W
: j( i( ?5 K! Q" \4 S2 h 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
5 q$ x; \% Q! F) p
' a) b; A% F/ T- }4 p3 Q! _/ Y# a6 c4 Y- U$ e
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。. O) z6 _) `" D1 E( I7 h, P
二、强化平日较少使用的肌肉
/ W: t/ B4 B! H- x- o$ z' w% t! ]" h( g, ?2 S
, T! C6 w# H: B! A! ]
+ z. ? {1 U6 X* b# j! `2 `+ @3 G( ~+ [6 a) l( L
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
+ _5 Z3 u5 K# [+ f+ k: R8 ^/ [2 ^7 f' I5 T( l" d* h
& \7 M5 \% Z. c 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
+ {3 z. {( e8 J6 H: v$ t7 h. C7 s
4 {" e; I; y; B, x, {! I" P
' o" J4 C. C% P 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
% M( t2 p8 ?3 O t0 d" r2 Z, X
$ r% [) F1 U. u& J) x& d 三、加强运动效果
* i- S" |8 c2 S. l- @4 ~ w* R
O/ b7 q9 D4 P1 Z: M 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
3 y( r! n- T0 B0 ]5 j
! M6 `, [8 I, q0 Z3 i/ ?7 U. s( w9 n
- ?6 Q. Y8 o! Y* l! B 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。5 V! K- @" l/ b* h1 X
$ A% k8 I9 ]' g5 l7 w! Y2 Z B1 g5 r4 O/ T" n! ~
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15