|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
( }) h- y, b5 ^" h& ]
+ I0 @, F: n/ k3 C2 c4 R女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
s2 ~% a( ^& l' m+ @ 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
. G6 T" q6 A' t* G O
- H. D9 \, D, E8 ^6 w' e2 J6 c6 [2 {* Y
9 N% G3 K7 S8 o6 e5 G4 f错误减肥观之一
: N7 d+ D0 r/ I# f9 W Q; e9 G6 o 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
# p) @" q4 \# E( { 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。! @* u2 \5 U( h6 r& f3 V- L% }
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
) Y- s0 B K8 z6 g4 r" T! `: c% B
错误减肥观之二
+ [- i6 X8 n* s* H 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
: r1 d9 e; t+ u 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
1 J+ j2 \- v$ J' B$ \1 m$ j% y- f
+ F6 m$ u" w& W2 V. E; X错误减肥观之三 , F6 @- |1 G4 c$ D2 S( V8 `; j/ Y
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。8 I+ p: b. ^' B& A" R" i. Q
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。# `- x8 j4 X6 ^# V
4 b% D( X1 n; g1 u5 S$ V
错误减肥观之四
: I! Z& ~) I* B. J0 I 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:0 S3 c9 ]7 l' q! P" N5 F
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
1 i; P* z) U' T" z# ~0 N 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。1 h% C. I" h* f
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
8 c6 B( M" {( t! E+ X
# K# n; R7 [# A7 U3 _9 Y错误减肥观之五
5 T o2 p+ W; o1 d" h" ?0 U' ^ 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
9 W, y2 [. P6 S Y' c$ H4 U 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。. v1 H1 b N; i% D! z
; ?6 U9 N8 Z n2 j5 [- A
错误减肥观之六
3 W% i. q# M. X3 c, c 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。3 }- W% D0 K- S: L+ n: }
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
% q) R* m% k# v& n: ~; f 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
; G: x8 O/ y$ R- w4 U1 {; F
8 u1 I6 ]7 a% o( @4 k/ w错误减肥观之六 8 G! J' R$ k: z
批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?" w- {- N- E8 X7 e0 h) M7 S
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:( F4 u% Z0 b! b( q& u# C5 X
一、避免油炸食品;
" n7 H5 E. }- c% j0 M 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;
* Q6 E( R# w+ A* |% y' ^ 三、挑新鲜的食物吃;
9 V) {7 t, F% _: m# H5 t1 G 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;/ j# N$ E8 P" J6 w" X; n
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|