本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : P( g$ M" \7 P- V! s' c/ N" M
7 D! F; o; O* q9 N8 B( C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& U+ F# _7 M8 a5 g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . f0 |& A9 n- E, B P# Y
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! # g* g8 T% g \ @' {9 d, T% b( n
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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5 S4 [5 m" b! S! t! |) m下腹练习 ; N4 j6 F' y* ~ P9 f" \
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。( [: q B; B: g- B2 o
% c* J+ R" v8 _" W侧腰伸展 - \5 V( W) u3 T, u$ s
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。5 M+ j3 V" t B
* f0 {* k1 A; `# u/ b: p$ a1 j; f夹腰肌训练 ' _. D. L# [2 \' G! m. S# K" ?4 p7 r
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。& [" ]) x- } Q4 H( r6 i
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。& u7 Z8 i- @% Q
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坐姿屈膝9 z1 y" c9 Z' z. z
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。' p4 f) v4 h+ F2 Z- J
* [- e- w! p2 z; j5 [2 l( n交叉踢腿
0 Q/ ~) r( X. h* E交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" z+ ]: d" f# Y1 j; K6 P1 ]. P. I 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。+ \) L0 r! k O( G# A1 b
0 w; D2 T) P- `) e F; P6 Z下体卷腹
0 k8 E2 a0 [3 W# Y$ a5 x4 ? 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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) b% E, C G0 u% u2 V2 W5 j收腹保持身体的静态平衡 4 T" x: Z P. v7 z- D
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。) v3 i! L0 s% P) f. e3 u1 t4 A
温馨提示:
7 ^0 U6 S2 w) H+ ^! J 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;% a: `: J2 ?9 I& r' E; X3 s
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
0 g9 Z5 a" h0 _8 W 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |