本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 d: e2 x9 z O9 h( ?4 e& @8 Z+ x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 c7 ~) ~) I$ Z }2 g' i$ W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: C- f: U* ~- f b4 U: p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& i2 A7 w" E. d2 ?
' F# ?: ~* U1 A: V2 I! ^& x! d% A侧腰伸展 ! [1 f2 ^# |; h1 ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 I4 m7 a, h7 v& z
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夹腰肌训练 ) j& a5 i+ w: E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 I. p0 }" I- g8 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% P# C2 {) ]/ R z
& {0 m2 x: r" l- k K4 e 坐姿屈膝
( N; {3 a! u0 ]% l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* r3 ?4 }% u' \! d% [, B; Z
8 X* ^. r( `) ]2 J交叉踢腿
% V3 K6 E& `* f+ k( A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 _6 P. _$ [- d# d/ o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 j6 t# l' z8 F* m5 [! ]$ E, g6 l# e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 y2 q% o) u) ^# q6 C& v
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收腹保持身体的静态平衡
8 W3 `, t% }9 c" a& P# {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 u8 b( |" `; h. ?: P
温馨提示：
8 y7 v' q- B( R* \. Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ g% w- J2 t( B3 [* c3 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 w$ o8 A2 E3 I5 n2 [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25