本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : P( g$ M" \7 P- V! s' c/ N" M
7 D! F; o; O* q9 N8 B( C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& U+ F# _7 M8 a5 g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . f0 |& A9 n- E, B P# Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # g* g8 T% g \ @' {9 d, T% b( n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 S4 [5 m" b! S! t! |) m下腹练习 ; N4 j6 F' y* ~ P9 f" \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( [: q B; B: g- B2 o
% c* J+ R" v8 _" W侧腰伸展 - \5 V( W) u3 T, u$ s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 M+ j3 V" t B
* f0 {* k1 A; `# u/ b: p$ a1 j; f夹腰肌训练 ' _. D. L# [2 \' G! m. S# K" ?4 p7 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& [" ]) x- } Q4 H( r6 i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& u7 Z8 i- @% Q
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坐姿屈膝9 z1 y" c9 Z' z. z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' p4 f) v4 h+ F2 Z- J
* [- e- w! p2 z; j5 [2 l( n交叉踢腿
0 Q/ ~) r( X. h* E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" z+ ]: d" f# Y1 j; K6 P1 ]. P. I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ \) L0 r! k O( G# A1 b
0 w; D2 T) P- `) e F; P6 Z下体卷腹
0 k8 E2 a0 [3 W# Y$ a5 x4 ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) b% E, C G0 u% u2 V2 W5 j收腹保持身体的静态平衡 4 T" x: Z P. v7 z- D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) v3 i! L0 s% P) f. e3 u1 t4 A
温馨提示：
7 ^0 U6 S2 w) H+ ^! J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% a: `: J2 ?9 I& r' E; X3 s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 g9 Z5 a" h0 _8 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25