本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 B. [, {0 l% \: I7 e7 x
}% m3 S0 {# t+ |. W
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- @1 C3 x+ v$ f g9 ?- A
, E* m ~5 R" R6 V" i& s% k
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 v/ w) _' q V. G# I6 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 I: m/ c! b* D$ s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) I' A/ a4 a& E/ Z% Q* @0 B& X2 p
3 t" X% w; d Q' S9 J' s8 }: a下腹练习
9 e- w2 H# e* X! f7 e8 K' y" x" i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 K- m' g" O! m9 f o$ Y
$ F0 U- ^6 W" ~, K1 }. t侧腰伸展
* H; z9 X9 q* D$ o/ C: b. J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% G! M: ?9 U3 A" j; v" I. ]1 r
& P3 J3 ?0 L& p% u+ R
夹腰肌训练 1 N/ Z; T: V2 e0 i P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" x- c( E( ]$ b+ E' E1 I! | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 g3 D# B9 w2 j2 D% e
 5 O; J* y" S! K4 c
坐姿屈膝
2 v1 H: p6 h+ }6 H) |# D7 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 b, g: A' X% w7 O9 Y+ U; f3 O
5 C+ Y; [+ m* r: g5 S交叉踢腿 3 d1 G T/ o! L" W K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
& d" |# _8 c+ s# b: T# V7 n7 d* m  + }, e4 X( x7 S) J$ `
上体卷腹
* E: y) p# w4 s- { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
$ v+ O) o: X5 C4 V, K, |6 e) h9 ^; J' z$ I. X: g" H
下体卷腹 9 A9 {3 I. U& P! G. O/ o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
5 I3 _% M g* j! c  : e: h8 ^9 w9 {. g% k. J8 q, ?
收腹保持身体的静态平衡 , A$ z5 y- M$ f4 Q8 h+ N/ \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: d" \$ U( Y5 z- q+ z 温馨提示：
( N( R! n( t7 L" Q( i& a: Z& E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% F* w; r1 u* Q$ }$ H' [9 k7 L$ c: } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 Y: B# k- u$ {! b' U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~* ~ Q9 d; _/ g) Z3 ^
发表于 2009-5-20 20:25