本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. i& ^% F1 B0 P# ~: p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 y& H- c; o4 s9 o2 L7 q: @7 E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- N" N* ~# ?) U8 G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' z" ?$ i7 `" \; s/ L# R0 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 @5 P3 E j, g% f# k( B; w( w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ ?' q4 U9 j" c3 Y) f( Q
- B% }* Q1 h0 K, ]6 C, u* Y夹腰肌训练
- Z9 [/ d" J/ n& s9 w- |5 f" ^* C" d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, j2 r! r; X7 d& b1 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
p6 f2 \" `& B r+ V7 A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' R5 B! p, N1 s8 I) e: p
' I' I$ p2 o$ L% I交叉踢腿
$ L3 H0 Y. I+ T3 w9 `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' Y/ B0 ~/ {; e' K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" ^+ B+ l# \1 R+ B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! Y9 O, h/ x0 b: }! |9 g4 g( n4 k
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收腹保持身体的静态平衡 6 n, d" F( `% _: r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 B6 |1 }% A8 l3 ~7 f
温馨提示：, C% y9 u# ~# j: ?2 p3 o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. j! V# _8 M& U: n' z& i: C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% ^4 w/ ?: x( n/ [! }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25