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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# J9 V. x: ~: T7 [- A8 V( y2 K7 X0 E0 l, V
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. i& ^% F1 B0 P# ~: p
" y" \# m1 n( E: O. x9 N3 t
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 y& H- c; o4 s9 o2 L7 q: @7 E
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
- N" N* ~# ?) U8 G  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
5 P* u5 Y) \3 }
+ K9 b6 Y7 K8 U& y/ l
下腹练习

' z" ?$ i7 `" \; s/ L# R0 u  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
! U& T" N! L- ?/ n7 V9 A
: ?1 [! `9 T& s4 N
侧腰伸展

0 @5 P3 E  j, g% f# k( B; w( w  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。+ ?' q4 U9 j" c3 Y) f( Q

- B% }* Q1 h0 K, ]6 C, u* Y
夹腰肌训练

- Z9 [/ d" J/ n& s9 w- |5 f" ^* C" d  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
, j2 r! r; X7 d& b1 `  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 V% r4 C' i+ o' j/ s: a  , X& R; ?* j! j
                         坐姿屈膝
  p6 f2 \" `& B  r+ V7 A坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。' R5 B! p, N1 s8 I) e: p

' I' I$ p2 o$ L% I
交叉踢腿

$ L3 H0 Y. I+ T3 w9 `
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

8 H! ^* u7 `6 {1 {& _* f  0 [/ Z, R  {6 B
上体卷腹
' Y/ B0 ~/ {; e' K
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
; e8 T5 F' }- w" F! g  q
; G7 I( T; h- `; ^# b& U
下体卷腹

" ^+ B+ l# \1 R+ B  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。! Y9 O, h/ x0 b: }! |9 g4 g( n4 k
                           8 i9 X- |0 p. g- y1 X# r4 C
收腹保持身体的静态平衡
6 n, d" F( `% _: r
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。3 B6 |1 }% A8 l3 ~7 f
  温馨提示:, C% y9 u# ~# j: ?2 p3 o
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
. j! V# _8 M& U: n' z& i: C  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;% ^4 w/ ?: x( n/ [! }
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
( ?! `  ?4 F6 @+ n# @6 m& @6 J重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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