本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + {+ J* P4 T+ G& ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( v9 }. N! [ \9 ~3 R4 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 B. x) _0 n$ B4 d8 G6 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : t4 w. S. e% ]* ], `4 B3 o' N: o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ; r' N2 M* S4 @8 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; C; p/ h% m7 O+ d5 D
2 ^+ F+ Q6 F/ F1 f7 k夹腰肌训练 + Q7 R% v. S/ ~; q& \. Y; B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ R) B6 P$ b% \9 y( d9 ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% L' R4 Y, Q; Q" A5 F! F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 B3 X; L" |2 N& H9 ~# Y$ }4 U' t
7 [: I" I2 Y5 n2 H* Z* d8 I% J1 }交叉踢腿
. C8 M* X: s; S0 |2 {% }) r0 M. x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! o' C% D3 h" z8 V* c
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上体卷腹
; `/ \' A1 }" \. F; n7 ^; T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% e3 u; ?. ^5 n* Z+ c% Y下体卷腹
$ m, _# ]2 U( y& f9 X% j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ @# U, n0 R0 ?. A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. p/ e5 H, t: X( w' u! \ 温馨提示：; }' l' r H ^* I- p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* j% s7 H# Z/ Q* A7 y: Z! | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 p& \2 u; h4 Q( j' M6 b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25