本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
7 M! Z, @. ~9 i; r: O$ i1 |3 ?- {6 y' K. m2 R+ g
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 T8 m8 b7 e) }8 ?* A7 r
6 g, M* Q' t! l. U6 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, R8 N& O; K7 G! j, ], L; K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 n! {1 a- e+ \8 _ ~7 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 c8 `3 G' t3 B$ R% u" W
2 `+ a) [7 F4 W) h: E下腹练习
0 @; W& x: d8 f+ |- U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
) R& G- |4 O& `% x2 W- M1 f5 I) [5 c. o: l/ p
侧腰伸展 2 H& t* A! u w* l9 r& b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 L5 \) F& P% ~5 I# p
4 L: N9 {+ P# ]2 P9 H* k
夹腰肌训练 & l, p( G) ]0 Y, r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# v* P2 L! G+ r1 I/ @+ L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! L J1 F$ c; D V3 |5 @0 h
 ( ]& z0 V r% [4 s& {- D5 e. a
坐姿屈膝7 e' y3 G( t6 W4 g4 h s6 f! y# A9 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) ?$ f' u: U1 {* O5 P" a9 p
2 {( O0 ^% `/ u7 r* s, \0 Q2 x4 U交叉踢腿
( n# a4 H0 H" Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 _3 h7 s1 m( c0 ^8 ? 
/ m2 H) r! N" W上体卷腹
( N$ d) g; {( k _2 a. U+ c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
) p9 D" A# S/ S2 q' h4 T8 s6 X0 g S5 h6 k' S: h/ L) w; M
下体卷腹 % j4 Y7 F3 T1 I, j1 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 Q; q3 j: l% n2 n% P 
, D* e8 U9 B: u/ C/ L# G收腹保持身体的静态平衡
3 e- V, N% O0 a( E/ B* O. K( d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! ~5 I/ \1 R0 l4 G3 K 温馨提示：
1 w! Q4 H, G. U1 m; Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& P9 {4 ]& o6 ^. {; k. n4 ?7 l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! H: N4 V2 p ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~' t* |: R" V6 t
发表于 2009-5-20 20:25