本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 o1 b* k3 k9 I* p9 j+ C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. ?) P ]& g# {! B" p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# m: W; i0 f% X" H& c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' W8 A0 P3 u& r7 @" f; x9 F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- z! B2 f; R: ~! y6 r
! m3 {! T x, K; X4 _: V) s1 t, k下腹练习 ; g( v" Z, s6 f$ H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. k; o: i1 h# J9 Q& I! m8 |+ w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 q% d3 H) v7 E: [" ?: y3 y# @夹腰肌训练 - e3 l4 Y, K2 k8 Q. p' X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& \3 X2 P4 A: Y$ n( ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 z# ~, D1 g2 Z
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坐姿屈膝( Q' [9 }8 y7 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* n8 ?, s- J8 B0 m2 _
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交叉踢腿
9 P5 y8 E' a* f3 z8 n% t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( {7 A5 Q J6 ]' Q/ L e0 T( V0 ?上体卷腹 ! l1 U6 ~( } e$ A C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ y+ i' W5 w5 ^% d6 K下体卷腹
% u' N4 U. C7 i- _3 C3 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( }9 l* v# N1 k$ G7 A/ Y
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收腹保持身体的静态平衡 2 G- y2 T' N% a( x! V- U1 t0 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 V9 l# O* |' f1 }
温馨提示：
3 {. N) u9 Q2 h: s1 i% u3 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' a+ t' s& D* [" }. V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 O7 I, H/ ^9 `( I+ Y0 M* t+ m* Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25