本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 M8 O1 _# k8 s+ t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# e% a1 u0 j7 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : _$ C" f6 ?/ Y, y& n9 a( S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ q( q3 Z* ~2 U8 u: T i, f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! a: S, v/ q; f; ^$ p/ {
& m n$ T& V7 Q, O0 {# U下腹练习
; D0 a( U1 i( f: B6 c+ q, J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" O+ l' u; N: A1 x侧腰伸展
- D1 x" `9 D# U% u: `8 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 x. z1 I7 T( A# D8 ^1 D) D" |* Y
( }6 h+ ?( k/ q+ }8 g* K- c+ V夹腰肌训练 & F: L5 M# h9 h3 y& ^ X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) h; h4 W/ q( F) n1 X' b* N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 |6 ?! B& D1 j) O& M9 S
7 W, F# O2 n9 P% S0 w, @ 坐姿屈膝# e! w5 n) v: F5 j4 q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 q O8 _0 p( S( r2 y( y# x
3 `* f) q) [+ o8 Q交叉踢腿
y3 ]5 }: n% g" J8 r5 }- ^1 k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" o2 e& l) [7 `6 J6 F, Y9 r" S上体卷腹 % `4 {. F! n. T- y0 k; Z5 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, j- v4 ~! U8 }( A, j下体卷腹
! `5 _' T7 M: O+ Y" D5 |$ b9 Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
4 L0 F$ z! p; H+ i+ X( \ 
/ y; X! J7 T, C收腹保持身体的静态平衡 # d [' Y1 P1 Q5 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* I, t0 H6 h- Q3 C 温馨提示：7 G' k4 w4 }4 i' M2 h5 V' g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 M& [, F D2 n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 U7 |- n8 h5 q' Y8 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25