本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( [5 q T0 V: T) F1 I
5 g( x! t9 _7 Y3 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
& t5 i8 H7 o. S5 a* ~! P7 }; l, h2 w4 { I
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 h: q6 M1 V7 J" [7 a5 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 w8 W5 Y7 N0 m/ U1 \# ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
' P6 ^: L, p: v
2 e* g0 I* L- K: N8 C* c: D1 R* g下腹练习 + r1 a* _2 \) l9 S3 \) R s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' k7 x& n+ c; `' d) R: S
; F; n4 R% P6 ]侧腰伸展
# O- u) W" @& a+ b! Z1 K) ^2 M9 N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ k; M( J' n/ b. r; L
# N6 M, B! e* j! f& }8 A
夹腰肌训练 6 U/ E$ p3 P) S4 |4 b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 K3 \* G: g9 [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 Y3 |- @4 e3 z4 M0 w( V
 2 \$ @+ X' S$ f7 r
坐姿屈膝) G' t0 d5 d7 M8 ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 X9 w$ h) Q; T9 t! q
* u9 H5 m- b0 }1 H/ f8 X3 @* M) `交叉踢腿 ' _! c! q( i5 w% w& x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 A! w- b7 w+ X4 T 
$ e# t. }# I- ]( q上体卷腹 ( f( W2 p9 }2 a4 p2 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' f V$ _! e. t6 }. ^
+ y5 |2 \9 `. C) i7 A7 [1 x9 R9 C0 L
下体卷腹 + H1 T6 l X7 O0 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 z3 A9 a s+ [% a9 w) h$ C0 p
5 }* d0 I+ p: T* X2 D' I收腹保持身体的静态平衡 ! n) G9 m8 f2 u# \) N& f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! K, i& N9 I* h) Y6 ?* e# v' t5 y 温馨提示：" u4 b- W" X. ~ |) T# c7 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: M1 Q4 O$ G1 m% N* g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* I1 ?3 ?9 X" g" U: _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~% y, l! w5 l. m: R+ ~, }+ B- R
发表于 2009-5-20 20:25