|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
9 {- @0 R' ~0 \6 h% d' X" [0 l! t0 H. ~$ X3 D; E& f9 i. ^
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; R0 a( k, U( d4 A& n+ s; m
+ Q3 R+ C. ]6 |0 Y8 G$ `
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
+ e- o3 m! b, E \+ b9 |: S% M% Y5 _- F- M4 q- T" B0 l
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 ^$ _, i4 h1 s+ m1 j6 ]! }
2 e- d! T& f5 J' o' a8 g
体疗操6 [9 ?* P* `, h; M
: C _5 M' D# D: ]" T! \
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
$ _, ]' {2 A& I( T. c$ ~0 v) q: C! }
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
$ \) l- H% K5 i4 j/ |! Z
; O% J# Z" [: G f" ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- s# s& P$ p9 w5 Q2 d
4 M m4 I/ H' g" d( e! j. C
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 Q9 p. ]% f# `
' j4 R7 T+ a" \+ f% p: y
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
$ h8 a9 r L/ u7 z
6 k# v. D% L% c$ ~. h 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
) T3 T$ X4 C3 @8 K" d0 W" A& o" S2 k [, F! d
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
9 F; X8 a+ _& E+ \+ \( [9 l, k) M' O0 f/ `1 ~
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
_- M" R# m, u' I4 t# I6 T* S
$ s! m# D2 J; N4 f, C# A! [' G 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" Q& p( M; W3 }. k7 g/ _0 ~. _
$ S& S: |' T/ l" i5 Z2 L' i+ c 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) |4 G4 `7 H4 l$ i2 C. b
9 P% O9 g2 G9 v4 ^* A& k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, S7 e# ~, Z- t/ M; N+ \
8 x8 R0 z! Y) I! h% s" V
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! L, T2 e, k7 T/ U0 V& |9 V
! V' `/ h6 h& m4 \" e: g
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
0 O5 c( A& s$ ?* W3 W, t: H8 A3 t+ [: C
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) m' X; G5 V4 [9 z
+ a2 o9 Q" y3 j2 C+ N
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
' R' B3 s6 p2 y! Z
c8 c y7 ^3 s 注意事项
& X' K9 V3 c' U* T0 z+ E5 X" j3 c, \$ I
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
5 q g" z9 F0 e0 P9 s7 p3 t0 e' l( V8 G; j4 P# m1 }
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! C' \$ n$ X4 q G6 h5 I
2 K _+ K/ f' v, j; d4 W1 Q
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48