|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* f6 G# y0 g" k6 r
n c& ~' S: n. @5 P N+ s8 | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 m. T9 A2 P3 r0 d
" O0 ~( J# B2 T5 B* I; z& V
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 M% t- ?. V. Y. E) b
9 x0 z# N' T- O 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 ^) I0 K4 _5 v" q8 x X5 h
, _$ V2 V- A& R/ O 体疗操
& R2 H6 `1 G2 P6 C9 _
' P& Y- s% {% _: B9 u* H% S! T% ^ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
8 z4 [2 h$ e X& p5 L1 X; j# z, T/ Z" @: G1 p+ l! _
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
& E9 e" {% @9 f) x% U" B
3 Y7 i2 ^0 u1 `+ M# v V 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
4 Q/ j" F3 j( `1 A) J; I( b* r4 [# j* ~1 T' C
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
; j* d' N+ \% C' R9 M: a" l- F
. U* \% j- s( A- f/ [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ d. S9 y2 U% X8 N7 P; W j
( p# a+ H+ N: m! R6 \
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; a4 n- {; B; P% h! O9 k1 W
9 C5 X2 d5 f- x4 x 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
9 ?3 A; Q s7 s8 m3 g% T* u' A- z b& p) R+ x" |: C- N
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& q. P$ s% n# Y5 g: Q$ l. l M4 c
9 ]" _. C1 G. K$ {4 q: C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 A( B( d! n6 J3 J- j0 p6 R: E
% @4 f( t. z" z6 y/ x6 W
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) W/ y' \- e' w& m$ O
5 D. q7 c, [ m- ?6 \, H
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
- j( i- v9 |7 H. J* m" J# C/ c r( r, y% E8 j
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
/ _( a3 J& a m8 s, e+ r- s% }* h& O% a5 e, C5 K8 U. ?
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& g% L8 }; J0 n+ T$ i0 m- B, H
% p4 a6 @9 q* k5 g: S% _9 n4 G& A7 ]
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! r; Z5 L& G7 m4 r% S; M- p
$ O+ D+ f. x9 l# x+ w; R 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' t! m g0 P1 o' Y' i! F2 X2 m3 b
& @; y/ d8 k- A9 m/ _
注意事项" _) L5 a: j! z, T; b8 l, }2 U
S5 H5 K4 h8 p0 c
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ r% ^& k' ~+ ^( K
7 `+ k1 [, r( M* k" O
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
% r% e+ B u7 @1 O6 c8 x" k5 f4 | C
5 E/ g" ?( i0 y4 x 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48