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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, r2 R8 b1 M' n8 M% T
# O( g# W' T# l& H) J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 W f) \. R3 r! ]
/ V: ?0 ~4 {7 t( Z( q* K7 J! c 体疗操
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9 H4 j k w8 [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 U5 |( a. z' H" h# ]* M
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 j* }& E3 a; }, W. L
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' E$ K- p4 A; C i
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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9 T* B4 G4 Z/ Y: j8 |3 P) Z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, P% F0 N+ F+ M" t% B% d
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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! o+ i& P( X# x8 c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) ]1 }( b7 h& m6 N6 M
) }. M# O- C0 S. w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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' Y9 u# `2 J3 I, O8 x9 v& l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. M' u1 o& _4 d& ]0 v' I# v
: p" p0 n3 f2 \; R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 n: Z& u2 i* Q8 m0 {, ~% c- z
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ V7 S) h) Z8 I1 t( P' H+ ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* w3 v9 c3 D$ I6 U* f0 H/ ^! N" i
. w* Z: `5 J$ ]8 U2 t6 n# e" Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 [( R s$ l' R: ?
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注意事项
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4 C ^% h) S7 @. g7 l8 [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 O4 L5 R0 m' ]1 y
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ H9 K0 E2 A: S, j2 r
7 w( c+ K, J4 Q$ M: G( } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48