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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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7 s2 `/ g/ J$ ` 食谱内容如下：2 x1 `- X# V- b+ V
第一天5 q7 K Z! |3 L3 \3 s- Z
$ H2 g1 {7 v& a8 w6 s
早餐 # n% h- I; K2 e) E3 |) l8 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! r$ d$ f, w" n$ ^0 p- R 1/2个柚子或者柚子汁
- _1 l- V* g& n2 D 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ @! l: q# ~9 Q/ Y; e6 I E
& N6 t S. f7 ?9 i8 c; a3 ? 午餐
. \( S8 V& ^6 |' H 1/2 杯金枪鱼
z' U' f M2 T) e% r# c3 ~ 1片吐司( [$ t: O2 G9 c& m. d# p3 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( |! J- K) u% }5 i
) }$ B+ O% y9 O$ S+ e
晚餐 " a& w, E( S( l- O0 u: S7 ?
3安士瘦肉或者鸡肉, _+ v( \( P1 V( u5 N1 x S
1杯青豆或者四季豆7 T6 Z9 K; P$ q" {# _
1杯胡萝卜
9 l7 s, _* @0 U% ^+ o2 j 1个苹果
5 w; B! @. N8 H+ Q3 ~ 1杯普通装的香草味雪糕) z9 G; Q: }8 p
K+ P: Y6 {* ~1 D( J 第二天
0 `8 r: u0 i# L4 K3 X
2 R; h( F+ n# E 早餐
" ?' S, `9 Z0 |6 }: N5 E* N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, w3 @4 u. e9 Q. T$ Y 1只鸡蛋5 l, R. H& d+ M& O
1/2个香蕉# I- t4 l+ I, t4 @0 ]
1片吐司/ K8 X# x" e* K6 N; d& E' P
4 d4 y6 u3 o0 J5 @+ J' S- ^
午餐 % Z$ k0 l/ H# z) o' U5 n' `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 C& I$ g1 n8 x$ h
0 ^1 c; T& D' C! y h% m/ D
晚餐
- E6 ]# j7 e9 c- G4 Q7 z3 | 2根牛肉香肠 U2 |. Q9 c- f' r2 D1 H2 w* B! S
1杯椰菜或者卷心菜
r$ X; q4 n$ R( _: E: a$ y 1/2杯胡萝卜7 ~4 n! A$ `+ J* _; U
1/2个香蕉
# m, {- i. j$ a- r: f
4 x% O) u3 v0 J' Y) Z 第三天
2 O. o' Y* s, P8 P" d9 L" V# Q& Y3 ]$ \6 t7 P% v" U4 n. d' A6 z
早餐 ) T& @5 I& j9 a+ D/ L* J1 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 l/ {9 ^" R1 I: Y0 ?' s
5块普通大小的咸饼干: \9 t( I5 i& P4 t3 j) _
1安士乳酪
* a1 _8 d* G: A( J0 O0 D 1只苹果0 r0 h. w" Q4 s2 u
5 B& ?5 n# N6 s
午餐
4 w' ^0 _; p7 C3 W5 K4 v/ t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 t7 [( \' e+ Q& S' w2 s: [% R3 G% N
1只水煮鸡蛋
' N) m0 R% p* b4 m# r; z, ^ 1片吐司# t2 F& J" W+ h# B% q3 H0 x1 {1 W1 ]
8 n/ W% w7 `. h
晚餐
/ S( z! w+ K. c# p1 H( ]: {4 | 1杯金枪鱼
1 b2 Y1 t& M# S% n! x8 v 1杯胡萝卜0 f& M9 J* z }& W6 a
1杯花椰菜
2 m% S( h$ U- J 1杯瓜类
\9 `# l' d/ j) G; f" \$ V 1/2杯普通装的香草味雪糕4 k4 P. q0 Z- O7 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 |/ K* }4 L' Z& N+ P
# q7 [) G6 m" a 专家建议
' b$ ~" h" a; Q% u" U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 x7 U/ b1 ]2 J" D, [. s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, E9 V6 I6 J: x( d2 V9 b" p& }/ N. I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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