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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: q( H9 c B+ V, B) D# o# ]" |% j
! S) U: K/ K; C h
食谱内容如下：1 Y3 D& B& K: M, L, w
第一天
9 G+ c) Q; z) B \2 j+ Z0 l
l# A/ t2 W% p7 w) }& M: H) q 早餐
( X6 r J8 {+ _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; Q0 [$ s; B# P0 j+ L5 b 1/2个柚子或者柚子汁
) r5 B! n3 W& o2 u8 b: R0 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱# z0 a3 _( I0 c2 r [, Z! W/ d8 `
2 h- D: y9 ?, y: z+ ?8 C 午餐 - P; h* x; D& i8 D0 J' @2 j b+ }
1/2 杯金枪鱼
1 Z' B2 I4 k6 R! s2 B. V( ~ 1片吐司
! c% J6 n% @; s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ A, k/ ~' `* V: l1 q7 `
; ]) [- s! y: d' W
晚餐
5 p' Q" m) P8 z3 I2 j. K8 W 3安士瘦肉或者鸡肉
. b3 J _5 R8 \ 1杯青豆或者四季豆: i2 u/ c& R2 q
1杯胡萝卜
& i2 p4 ~* h) Z+ [ 1个苹果& U$ O) H7 Q- O# F4 t
1杯普通装的香草味雪糕' j9 R! a2 |* [
3 o6 c; Z5 M8 a/ a( K% F7 Z
第二天 ' P! q4 u$ `% y8 ^0 m! d( {
1 Y* T( u# |9 H$ v1 v
早餐 ! J! G+ J6 A, F' z" {" V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% _) L9 W! }- C0 i9 @: y7 P% b: @' s 1只鸡蛋- Q5 B# T9 Z- |3 j
1/2个香蕉
" ?: \( [$ @5 E2 E, P# |+ O 1片吐司
- u" a& U0 _. Y* G' `" E$ u, S4 @' o- R& x5 \/ O, N$ `
午餐 & ?; i# p$ A' ]4 J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 E& n8 ?# w( d
' P$ I9 _0 ~) l; j3 A: P, k 晚餐7 C$ O+ r0 w& L1 i0 ~4 W6 Q
2根牛肉香肠
% t$ T" V1 \9 A' Q o7 ~3 c& Q2 P- m 1杯椰菜或者卷心菜) c4 Q, {: s8 H
1/2杯胡萝卜! w A+ B7 K) @( H- ]
1/2个香蕉
/ g# n; ^, k0 @- c0 h0 o" k8 b L0 ~2 S( {, f$ t
第三天 4 o! @, p/ l, D
5 H: y7 b2 l2 c1 j 早餐
* H i" m8 X! R3 k, F0 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 M$ B( w* C/ `. {; {6 U% ~& v
5块普通大小的咸饼干
- |: f+ P* ?% ]0 y" V+ V; f 1安士乳酪: x, w7 x+ M" ?% Z6 y2 F9 j
1只苹果3 Y0 T( H, A" C# i* D( l. n
) q' V, I" m0 j6 y 午餐 7 p: t# U/ i. ~. L& c6 Z6 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 }4 L! X0 w0 l2 t. z
1只水煮鸡蛋) s3 M# j& G& T: c
1片吐司0 @0 C. x2 M+ D2 I! V: O
' o5 I) N/ W- J# g8 h
晚餐8 C& X m# ]" g _
1杯金枪鱼/ b7 G+ q3 t, [6 g7 {4 `2 u5 R
1杯胡萝卜4 e1 ?5 c1 M$ _0 h8 @ _8 _
1杯花椰菜
. n4 W) a! b. G& ]( z 1杯瓜类
3 ?/ Q+ u' o3 M3 J! {" ~! G$ L 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 Z5 y# Q X4 i7 R7 n0 H: R( | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 n" m6 v. i# z! \4 s D8 d3 X6 v
3 a- r0 b2 l" J7 b- F 专家建议: R9 l+ _, r4 q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 m7 S6 s- `7 ]- n2 A0 Y* K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 [9 d. s& w% D; }% ]: M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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