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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
D! P2 K% F+ h& _& s# A 4 o! n) n. P/ I8 f2 i. u4 l
食谱内容如下：9 l, q6 ` g4 S- N V }
第一天
) u2 c+ C, n. M9 X6 r2 }9 Q! A+ S9 e" M( U1 Y
早餐
+ H% H1 m, h3 r4 Z$ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 y1 b: M" B; M( J
1/2个柚子或者柚子汁
1 ~) Y+ b) e6 O, a3 z; v' s 1片吐司加一汤匙的花生酱9 I0 o8 g; s+ ?8 y
- E/ ]7 L9 {5 y; z; ]
午餐
- {) }) }+ h# z4 c, U5 _ 1/2 杯金枪鱼
C2 w' X, S' ~! ?" v! J/ h4 L 1片吐司
7 I5 }- t* B+ C! C) T6 [8 O2 ~1 y$ t) ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
x5 L/ ~0 {& `4 V3 A' ~# `1 R s' |6 g
晚餐
6 t. O' T# C+ U; h9 q 3安士瘦肉或者鸡肉# o' |' P3 T8 |$ Y
1杯青豆或者四季豆* J. A# B2 B% h, S
1杯胡萝卜
. J* C- |9 Q8 \. h8 Y 1个苹果
3 s, n1 B6 ]! D/ c+ e5 H' Q 1杯普通装的香草味雪糕: M. f# O$ [. X# L2 O4 \& r
( Y( W# D4 y# K7 p1 ]& C( \
第二天
8 R- [+ R% Y- m0 p8 r; F4 Z# {9 @& z! y7 p4 a8 y) P# h' {
早餐 - _* n! A# Q* L' e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- x; Q3 C* C2 x% c* Q$ K3 \# Q/ B 1只鸡蛋
4 R0 v1 k1 t6 N3 Q7 t 1/2个香蕉
. D: M4 P7 Z& v 1片吐司, t7 S% Z1 [9 y: j: r- g) R3 h* Q
( @, F E* U, c/ D 午餐
' b" a, Z( U6 W7 Z0 p! | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 w+ ~1 A, ?( v" R
. _% w' Q& G# R. D
晚餐/ K* V' f+ p6 `! \! [
2根牛肉香肠' u0 D0 ]( G# E$ {1 P; M
1杯椰菜或者卷心菜
3 ~7 r" j. z" l/ Z' a, G 1/2杯胡萝卜
: F# s- j5 @/ {8 b 1/2个香蕉) e6 p f7 J9 m4 V: V
4 J# G& q4 S$ P9 }# T" Y 第三天 # P* N; {" p0 e+ p X
1 |- D3 u' ~' B$ B) B( }) Y$ I
早餐 8 P# Y! d. S3 q' Q( T! ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- Q6 s9 q* N- e/ ]/ b
5块普通大小的咸饼干/ \6 c v. l$ i h
1安士乳酪
* }" K: y& L( ^! F9 P 1只苹果
: R- _9 ?: v l
6 Q: N1 \. E7 ~, S 午餐 * N- h8 o9 ~. Q; H& u. L" V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, A# Y& F- j! P' h 1只水煮鸡蛋# K' ~4 K% Q1 [
1片吐司" ~9 z$ `3 O+ K0 { a) P& q: g
l3 X1 {( e7 d. J' @ 晚餐
# p+ [1 q3 W& U& V j; t 1杯金枪鱼2 i! b# B; W' a3 [# V/ ]
1杯胡萝卜" W2 \* v& a7 `# i& a9 }) U
1杯花椰菜
: M4 n$ X- H. Z8 D4 w0 W9 w 1杯瓜类* @# j, C3 c7 I
1/2杯普通装的香草味雪糕( x; \5 e/ `! w" T, E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 W4 m5 U5 }. i/ f" o9 k1 Q% d: ]: b7 V- V. S& }' Y: \& q
专家建议: d; M# S# c2 I) W j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 U& `* A+ G' p' F4 X# D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 Q# ?; Q" U9 \8 l/ M4 m O. V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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