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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. z: N$ e5 I2 k0 a' S. } 3 i- S: [ I( J' _0 s
食谱内容如下：
+ B: |5 ]. I0 }% p* Q; u' [# Y 第一天
+ d7 E2 t' t6 @% U! A M/ X; H& m) G1 ]6 q
早餐
1 ^- s8 P& ], Z8 T( f. W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 K( j. T) j! y& Z& i0 U3 v( W
1/2个柚子或者柚子汁1 Y: A2 g$ @+ v! S
1片吐司加一汤匙的花生酱, p+ f+ W; O0 ?* m
4 O; a* J+ P7 l( N$ L% B$ i 午餐 : g: j( x4 H, Y1 ]4 j4 T/ w
1/2 杯金枪鱼4 U+ {) m" |5 y6 x4 w; s, }
1片吐司
- T' Z( w S+ G& _* U+ g0 g: Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 c" b4 b8 A- z: C" s6 ~) b' y& y6 ]; L+ t
晚餐
3 g& ]% x$ x# C' o4 `& _, k 3安士瘦肉或者鸡肉
# j- O) s# \8 n: ?+ k 1杯青豆或者四季豆6 `2 S+ c7 o/ o0 B
1杯胡萝卜4 z5 _! }- [7 _9 \0 {# L
1个苹果 J" A7 w8 ]$ Q
1杯普通装的香草味雪糕
$ @, |! e4 b& |2 s/ F- u5 W4 t0 B T
第二天
8 \, _* m$ ]9 S3 n0 P5 Y9 _. z T6 m9 H% P! J# |
早餐
: r, a: n! F2 v3 _6 }$ O& ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 ?* g0 d" e2 x8 ]* T
1只鸡蛋
& }# C/ k) K5 H2 C) W! Q; R 1/2个香蕉8 T' z& [5 x9 @
1片吐司$ e4 G+ d' Q A2 f4 f( y
% g$ S, j: \1 M9 `' U& D 午餐 , r( k& u& S9 B ~/ g. F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 r H, U4 d6 A! k. ^9 V) E8 B2 |- ?) t; s9 `6 r( R1 p6 b0 u; z8 O
晚餐
( z! ^- y# A" T/ t, t 2根牛肉香肠5 U0 D* Z- u/ i0 @( J
1杯椰菜或者卷心菜
) U9 ?$ L; w9 T, ^/ b3 L 1/2杯胡萝卜
- D6 [+ `; K# a% k; N* S 1/2个香蕉: H! h0 \( j* r4 C n+ J) H/ R
, h9 m# B- c, H7 `+ [ 第三天 / g& \+ ]9 Q( O0 l Q- C. _
. H6 O6 t9 `+ w1 J2 l9 l
早餐
. M1 |: B/ ]1 Z A" @' J7 h" N$ n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; B1 b4 {7 R4 r: J9 p8 y 5块普通大小的咸饼干
1 S) W! |( |) R! m* R* T- y. }2 E 1安士乳酪4 c3 y" D( p E: T4 d2 r
1只苹果
$ H& L9 R& T2 E+ Q4 V
6 E; k3 z/ h: i' [# q( w } 午餐 s+ U" Z" n" E8 {# ]! j6 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# W/ ?( V% ]3 Y& H8 v9 R+ [1 t& c1 [ 1只水煮鸡蛋
, ~9 ]1 a8 |, K5 t; d2 C {- J 1片吐司
4 i5 A$ `0 J! L1 S8 K
7 j: g B2 v- d$ O0 P" t 晚餐
# G* h- F% K% @ 1杯金枪鱼
1 N- q. h) B/ T 1杯胡萝卜
! k0 W9 q6 b% e; P5 z 1杯花椰菜3 w H q% h+ S y% K; }
1杯瓜类
" T8 G3 [, w) U, M1 \+ [ 1/2杯普通装的香草味雪糕
. Q1 z$ X( R) R# k9 F1 y8 S# j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & Y6 u) e2 a+ |
, {1 g% Q0 L. o& G$ V6 o
专家建议
* B& P# u4 e: ]* M7 P: O# w i: [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* g/ c& f6 {8 r( @# V2 V+ ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! Z2 c7 w0 x; M, M3 S& x. R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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