|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( Y4 N1 ?7 k, g, P
" g# }* g5 o$ x2 I- A7 \) X外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
- V: H, `0 T/ `3 ~; v( {$ o: x$ u
3 G& c2 {2 B7 |1 G& _
1、享用中式蒸煮法烹调之食物, z8 m% [/ V' i7 C' ?) T
" Z; P5 M. u/ r/ e; O+ d3 W 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 D! U# z& L# }3 Q+ f7 q1 j' F8 }0 N( @( I! l8 D5 f
/ d, F/ f# ?5 v) Q' t( F O
' A: E( B% r M( u
2、用低脂植物油炒菜3 u2 F( s- X+ K9 y) v
* n* G1 @; g0 h2 A* `, A A- h( R
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
$ C8 G: s5 i. t. d
- ~1 i3 _/ R$ P
) m; T# s( u* E+ j
" z6 f4 t7 E/ C 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( S6 M9 C% D# N- w
# P/ [( }& B9 t9 O t& i; L 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 f C$ T; V4 a* S5 s
1 n' i( j! ]& Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg- I# o1 j! l! U" k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg" |% d) Y: P# W
4、早餐正常吃,不要吃的油腻2 z; i$ p+ i( x. N# W3 R' X9 k( b
; M& `$ y b$ E c9 J4 N8 E. d 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。0 _' |; A% \* s% J8 H) Y
0 v% ]. W/ W; @+ i9 E0 h/ `5 o+ i4 F1 T3 Z( K' F" W; \
4 e/ g8 H: s5 K
5、零食选择有清肠作用的蔬果类; d# A# t1 x! L/ P: k. {! B+ k
: A: P: u$ i9 [# x, R8 n. Q; e& q
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!3 P4 `/ ]2 |% u V
% l7 v& S. J( W! k; M. y* ]. h* F0 |8 ]/ ^% V( a- A7 J3 H7 Y
& k0 i; ~7 ^/ n8 c/ R8 @% q3 _
6、晚餐后坚决不吃任何东西
3 W+ K1 c2 T9 }. L2 r) l. y5 U, c2 j, ~
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
/ |" P, Y# z5 d( H% i" R6 r6 H0 e" W7 n; y1 r' M0 F) Y
8 @( Y& r S+ h% Z* M. W& Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg' A$ y- l: E+ d+ x2 o" y8 C
: Y" }4 w. v- D% @, ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
* T, k' ?4 {8 H, b# [
8 U/ C3 Z( Y2 x& v6 h! q
2 [. w' B: B6 L' E2 U* W$ w2 w4 Z1 O* E0 z1 x1 W
7、多喝开水,至少一天8杯( G7 j' Q. i% J' ^. N3 L3 U
5 \! X8 F) r" K9 c5 M" [( b7 c
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
% {/ l. L3 G( H' U r0 F& m
3 D2 k& q$ H, J# P5 b( H
% G+ |, a( s8 [# W
2 A+ A2 W" l- u6 r. ^0 M' x7 K 8、每周可有一次放纵饮食
1 g3 S9 w# f: i5 M- z
- I* e/ l# e3 l0 v+ _! W3 @ 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
3 R' j3 e0 d" h5 N8 j2 k
1 x9 ?- T5 k0 g
4 O, h% w2 b! t0 G4 I7 ?6 j* A
9、采用中午吃减肥餐的方式( w7 g8 |$ n1 c/ f2 O( p
/ q6 h0 T. J d5 o) J* Q8 {. e: k; T0 e8 A+ |3 J
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
# E# p8 ^# q* U; R0 Q% R
/ e, ?' l6 D. [% ~" y
3 I$ H3 L/ C8 Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 W) B! O$ i5 `1 P7 {/ ~( i
: i$ P; l6 A- J: a# z3 d( d) G4 p5 D9 B% `5 G
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|