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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> ?; @, P) A- K& x+ G& y1 m5 _
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, R8 Y$ n! _& }' A/ H) A5 a
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 c6 H, B% {! g' w9 l8 D
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 h5 z- j: M6 x. T- B D<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' J! @* T0 w3 r9 I* e, y9 v" V3 N
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4 E: s5 ?( T$ E9 c! X<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 N4 U: f+ t; b
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* F. {9 k$ v/ g: V0 V. n<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) }2 g3 k" P( X6 C
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! N' `/ W- `8 g4 }3 a, k<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& \( \# F" j8 d$ _, B
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P> V' c( q/ M% E- ?$ [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, y) o$ C2 u( `3 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
% G- \+ g$ k7 X- y<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 Z" _' h$ [: r6 O/ l! x2 x; x<P><FONT size=4></FONT> </P>
% _; ~0 U6 O1 G4 h+ h5 B! J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( ^5 M2 A- h( T& F2 c
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) f) i* B0 V5 j$ C1 X" m9 Z" D3 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
* y, q6 u0 G" j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# B, a }" E/ L/ i- x4 ?9 N<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 u* ?0 e! [; G7 l' ?<P><FONT size=4></FONT> </P>2 x0 F7 I h7 _9 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! m1 ^% Q: T4 c$ L' C8 j, r, |
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
$ M6 K# t) s1 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 Y2 n, T! D, B& I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ [% _8 l- _: K( w& r) O<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, M+ v, `8 i- I9 O6 i8 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, N+ G" F( C# u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>% o# F+ U% y; j$ W$ Z4 \
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
