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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % x) J8 A0 p; [, ?
手部运动; a' [7 y/ d1 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 E, T. v" Z9 }" b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" t ]* h9 I, e9 v1 S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 w+ _) N% q% C& u/ F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 C' w q+ _2 z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 c# O# X5 x- Q. V7 v6 r* B; t
将两手上下摆动，放松。
/ k! D: l' e1 {' o9 L- j6 Z 颈部与肩部运动) m( D4 e- l+ v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; \/ |9 { V8 ^/ P H7 }8 s1 M3 T5 D0 ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( c: }8 o4 }+ M2 c9 q5 ^& T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 J- x4 y' _5 M; d) R. [2 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 [( k$ v3 C) c6 M. B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! ]. c) ^; V6 N E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 H1 n) q- N V 脚部与足部运动
4 V2 H' m9 k, h8 Q0 A+ M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' B" z2 E: B% j6 A/ |, r, B0 K2 B% l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* a- ]9 v6 l. k: ?; ?) E# U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. T* t+ T, y& a' D# i1 J: P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 p$ q# J% r3 H 手部与脸部运动
- \3 v+ B* O$ y( W0 |% K5 l9 Z p( h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 C. p* d' ~1 c7 C, P+ @& o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 g* |2 f9 n: [6 k+ I$ P) L* b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 ~6 A6 ^- @! y. j$ z7 h5 ^7 o; T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- [' H: d0 X o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 Y% x" T6 S# c. z, ^
沿着下颚向下按摩。" R4 A0 f" Y: S! \; M3 [
下颚左右转动各5次。' L1 ?1 G( p7 l0 p, {, p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* a% c: E, r7 h: ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试