|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 _" @6 z/ |, o# }
手部运动
1 V# O7 O `: p+ T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ r5 i3 ]0 D8 J, }; n }* w& B2 C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ D$ z, ?$ ?% |5 ~# y7 u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: a* E ~) h; R& l: l; v# W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! D! t+ t. f" i) `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! t3 M# G: R5 n- m1 P
将两手上下摆动，放松。
! d. j3 Z n; ~) h0 F7 S 颈部与肩部运动$ [1 p" r* |7 @0 o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- H* B& w% q" ]$ b: U8 v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 \) i4 h1 W) p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 }. q) l- z' s/ a+ @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 u+ S2 A8 }- G$ o* p$ q" X( u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 u) ~. W6 M2 B0 u" q4 U( J! q S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 H. F6 F8 e( `. B8 I 脚部与足部运动' u" E$ j1 W4 i: ~5 t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 n" e' e8 d7 P0 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 d6 W P9 y7 V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) U/ h! F( w0 {% \' Q3 C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- Y, s; C: N3 }% ]4 Z 手部与脸部运动
5 a0 ]' X" C; w+ M# m4 P# [ w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ g2 l/ f: a m; I! ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 w+ D/ j, \) F# }& S9 S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 ]) g8 y+ R+ j% k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( n4 P* I/ r9 K8 Y3 Q, l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. k5 l# m3 ?( o5 z$ q# Y/ l 沿着下颚向下按摩。: v8 y V" I* r8 x, _" g- I" e& e
下颚左右转动各5次。
0 J: t9 @6 h$ k( I6 ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 O/ b/ Y7 g% x5 u7 t+ H# ~8 f7 d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试