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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " a6 q# A5 T2 k. z4 U- S
手部运动5 F2 F4 J T s* }# |& h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ `. b# \' E0 r# U( I: k2 e0 G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' G1 N" j4 T# S' j/ x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 M2 U7 p2 A: V* `3 c: {2 M: D6 k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' s: y! @8 F% c7 t8 J ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 ]2 }, u* c( V3 f9 c 将两手上下摆动，放松。
5 w$ h- Z& _! g2 Q7 ~ 颈部与肩部运动
0 }+ b( i% m4 W2 G G- W4 I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' }1 n+ ^& G0 V _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ K' P. f6 ^& {( _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, s4 V/ z% [! | o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- Z1 C$ ?7 A2 D9 [7 p2 X$ Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! @; ~- b4 q3 R# T: U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- C: v4 l, j1 A
脚部与足部运动' i, C5 T2 z ?" ]. W4 ~% y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- h- B \8 X& _ R! Q- S4 R. } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 j1 Z9 p$ M# ^8 y, { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( s t2 ] c1 J i# [, l$ z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 H4 w5 H1 _+ ]# Y& O 手部与脸部运动1 ~; h( O: ]: r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ t: \3 p6 N0 i0 [4 l7 m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 @4 ]2 l. h) k! g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- I8 l& ?6 {) a5 X% Y" x2 W: ^% m, C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) t. F) I; @$ e5 F0 U' d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ m+ Z# r8 w4 W0 M4 @2 e
沿着下颚向下按摩。
m* B( Q$ n P% `0 F: `3 y 下颚左右转动各5次。
# K4 F# A4 q, u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 G% U+ r1 N8 ~9 q( b$ ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试