|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! i* O! h# H* }% K/ G
/ n/ Q- o' s- [. p2 J0 \主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 F5 D3 l1 x- w! M6 v0 M
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# J% }0 ~+ [) [# z N2 x7 A橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
# ?: O( `1 Q+ [; X% a& o* I$ L# K; K7 H' H* p, x8 _* d/ e3 f
第二梯队：谷物 f! V) r& A1 C. H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
, w ^/ i$ m, J) h/ X
' \, {9 r: W9 d0 g第三阵营：牛奶和奶制品2 c' i4 D9 a3 Y. o/ O0 y( Y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. Y1 Z. b9 h2 F1 d6 P- }
# D; U _- x1 e7 S最后防线：肉和坚果
. U g. v' w: L! `/ p7 w鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 J4 m$ X' j! G9 B) v
. i# b8 m! J) S O四大原则：
( x S5 g! D$ d) x R# C* d原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: Q# i9 r+ X( Z& |$ y& Z( s+ I原则二：两餐之间避免吃糖；
9 C- b/ n7 v9 m2 k, K原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 l3 C3 j8 n. M: h3 ?原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡