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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # K( ^5 L7 `6 e# z( G! O
0 m5 a+ r! ]( r, h- W主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 k6 y& Z& R7 A7 H
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& n% L. N% Q4 ^; d# z% v& f$ ~
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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6 `, ]" ^: B; R& |& \第二梯队：谷物
7 V- _8 V/ U8 J: M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品1 h8 S7 [, n" b, h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 B0 T( h/ w, E1 W
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最后防线：肉和坚果& l$ R q$ j5 W1 Z2 C. ?8 t( v7 R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; I0 `* I" F6 H4 n# h: i0 b0 n4 C
7 c6 } C( _2 ?6 U四大原则：. W9 I6 a: n, \
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；0 I* U) h9 V J( }" Y3 r5 Q
原则二：两餐之间避免吃糖；* P8 q# h+ _, o
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
1 Z* M7 O: _2 O) w, {1 T; K原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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