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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " `0 U5 G1 c2 \0 Y/ q/ P- ?% g, z
% z( ^# M9 W6 i; c4 U外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& _& v& m# l/ ]3 S
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/ H; E) P m% B) [1 s0 G+ Q b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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3 B: P1 A8 Q2 m 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 t: g0 i2 k: E% G* T7 i4 J
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~% \' z) L& K3 p# V) ~; K' Z 2、用低脂植物油炒菜
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7 v R1 O0 z1 {; D# s' E" a8 Y/ Y$ F 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 f$ Q* n* b* ^1 i$ d/ p+ Q( l
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, L* |$ G- k" t4 b W! ~! A 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! x3 z! }& O p5 d2 d$ h3 p8 w9 h" I" D
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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- H0 @4 m, Q/ C2 w 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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8 A/ q! O8 ]% _. E1 \% b 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 l/ P* \. |# b: v* T8 i* U+ z+ e& }
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 R) l/ h/ H5 O: m# r, p
1 m, G) U- g- @" _) N 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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( z; G! w: K. ]' v1 L; o6 D0 D 6、晚餐后坚决不吃任何东西 ?* j/ \1 V' X* v% V* n
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 d$ `/ s& g/ @! a8 }3 M- d
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2 R; g4 F% D2 P' j6 E1 } 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食! s8 ~' n" x. r
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% u" V4 X1 U7 `, V* A1 q
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9、采用中午吃减肥餐的方式' Z6 k3 n- w2 T' W
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 p, H! Y( }" S' ]8 F0 e6 O, [
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# U, O2 Y1 M8 L, d9 d" r6 E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59