|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
: s$ J5 i5 D' ^, U. S, f
, u0 K1 l$ |2 N. v4 R- F外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& P% S. }$ Z. R8 A h
* G9 X- ~0 x% f. c# W" B! P2 F+ w7 t* }; O7 X
1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ z0 O+ c% t2 s% P/ H
+ ]# Q$ X+ c8 T9 t! V4 J: { Z3 G 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ Z, C" V8 R9 V$ ~& L! T: Q3 z$ A6 ^, D0 D, t4 q
7 O, r7 y9 [1 \9 M8 O
& C8 N# V2 c V: d 2、用低脂植物油炒菜. S0 K2 f, h' B N
) N3 E# y X. T0 Q
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
V6 v# C9 Z/ W" A l& g
9 e' ~! F; V: H- Q$ C; j g" y$ Q0 `/ ?+ y
) @0 S" L! v: |. z' v! L8 L8 L% }/ r
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
# W2 B5 B9 X; T5 m7 s* \/ t/ b( V( @ o- {' n+ X* a
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 W/ V, Z* E m$ H( m+ o
0 E5 j9 c$ b: v9 k, B; L" K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
A- ] h4 y6 O4 vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! o+ N( j) d. c$ v6 q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
- k+ m2 ^8 [6 ^: ~- W( F( y2 m3 d `: k: }
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 X6 m/ y- e% i' f9 o4 V
" Z) w. y: P! R
; }# k* P$ B6 d" @7 }8 d7 \
% ?4 {; E0 b8 V' }: S7 w" O9 B 5、零食选择有清肠作用的蔬果类( e& u0 y$ S. c; l
$ _* K& F) n# L7 V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ C8 ]0 ~" W# |
7 n. U. f' M" \ g+ L+ ~8 P; b- o
/ }9 w8 C% l$ L6 B1 D1 S! ?
# t. i" N0 l/ r) ?+ h. o5 E 6、晚餐后坚决不吃任何东西! Y" T' r' ~; l9 x/ S
* Y+ A/ X+ p6 f1 U( J) Z$ h' h
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% T1 _4 B$ P7 Y
( z" R1 V5 x6 ]0 y1 A* s! L k1 H* D) V/ t& D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg9 L0 i& {; M' m- N Q
0 }5 }" m5 g3 `9 bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; V7 m. K: b( B8 C- v) v2 W2 D% e0 {* Q7 H0 [' l, J. P* r
0 ?- G" N0 `3 h
, |% @( x& q6 `- Y8 ]3 @: ?& k
7、多喝开水，至少一天8杯
4 g s1 ]5 ^4 l: m4 U- E, L, _$ O6 S& m
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
: v1 Z/ K' P) N# F! Z5 @3 }2 l; ?2 P$ e; b2 F, G# C
/ n. W! [( B+ K1 z3 O$ V) m( {
# G2 i! ~- f3 ?
8、每周可有一次放纵饮食
2 Y( o* o+ o7 d5 Y3 t G
2 {7 [9 m$ w; @" y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
3 S8 [* b/ I7 H L. |: Y) H8 Z
P' r. {& I" \1 B' b9 t
! A! B! j! d# k+ o( S3 C7 ~# c5 h4 I
9、采用中午吃减肥餐的方式
. r/ ?- H& k# J, {2 e- v0 G2 P4 s4 s; L' E+ m
' R8 U- T) X: e% L% T% ] W
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ P! m/ C% i6 Y2 s' Z2 {
% j" r! O9 `" Q' D- U1 L R- z) E4 s; E; y3 H# w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) w, N6 U/ O; I# W- l8 z% x4 B
% B" G, N# p! e
) Q2 V3 [) u2 h% `
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59