【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

# @( O, k* u% d4 g/ e4 f2 g外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

6 j: J2 P7 J  Z
' x1 ^, R0 ~  y* x; ]- ]; B　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, S  }# Q0 p9 g6 J
6 L9 d# c- f' p) `　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2 V1 w) s- ?& Q. `; E$ N0 G+ ~
/ U* q; i1 Q7 u- V
3 ~) D3 x& C& U3 A* z　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)



9 l4 l+ i8 P7 r1 k) x/ \　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
) D1 g6 }4 B* U, V0 `
' O' I5 w0 x7 }6 {9 _9 g　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
% h) ^6 Y( W5 f3 m' _+ t9 D. j
) K8 [- n6 U! A5 {; T5 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ L5 ?: P- x5 \0 B0 A5 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 w" R& t+ N  o3 a9 ^
4 q4 A9 G" T8 p) N% e1 C　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
; Z# }3 }9 e% [


　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ B* U" D9 z  V8 i  q) p
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！



1 d# U$ ~! F% a$ x　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 M, R4 w# x' V/ Z" R1 ?
7 S  b. M! K5 G, h: r1 u4 y+ m. l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
: O) B3 R- w/ T/ H9 H7 a
& M+ I0 q3 V: H2 h( u4 Q+ Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
  P8 T+ O' D9 X


　　7、多喝开水，至少一天8杯
) n: Q5 `2 n( V' }% U% z) p9 ?/ C
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。



　　8、每周可有一次放纵饮食
% h8 R  m) n: f/ T! ?0 S
/ w  S: I) P2 B( ~　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
3 ]7 G) h  g4 F+ Z3 W( H5 Z
8 T5 h) Z! g( ^6 Z6 q, I
6 G1 G( ~. t5 o! Z
" X& B# A1 T* `2 X; ~+ g0 {/ ]9 j% l　　9、采用中午吃减肥餐的方式


( @, s, w3 h; D/ z! b4 J　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) b$ v! d2 ~7 |; W5 x

  P+ W$ u7 G* z9 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
( `" M- R/ C  n: _

  ^! X- m) }) h/ D　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。