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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + B* f) G, h. c+ ]) K! e
, K+ U8 o9 A8 k) ~外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* T ?* a* N! ?$ T
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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! G, ?9 h6 ~" R; o R 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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/ V; e; {& Y( Q1 W; i& S L 2、用低脂植物油炒菜$ {) _( A0 C. E m! _
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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/ L6 l- c- t# _0 `! X) C& o 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" i& V7 [( t) l# V
* q6 C2 B/ f$ o3 u 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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2 A# |5 m5 ?! g6 Y# K 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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6 _5 w( P7 ~' W' s' H5 P# e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 j6 Y( I* s1 H; L* |8 J9 z
x( G, w2 I5 F# {/ G) a 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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. J+ s6 M+ K9 d3 ^; w \ Q; L 6、晚餐后坚决不吃任何东西. g6 z0 z* E/ m( n& A, _9 ^9 o
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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8 L6 w' T2 T7 u9 B9 j4 l% u 7、多喝开水，至少一天8杯" I, _9 ~0 I1 m& i; F2 @% q
" j) F) W4 j& I0 a; w* E/ o 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 r7 Y9 T5 i2 h0 i
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/ w6 s7 _$ i- Y9 P X9 @ 8、每周可有一次放纵饮食
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: Q9 O3 ?- V7 P+ s5 b 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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2 F8 M1 l& _$ _5 W" S; U 9、采用中午吃减肥餐的方式( t7 ^8 p/ X4 b3 L5 i- H: M0 i
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 g1 a2 P# L Y. u9 y& r" a5 v4 Y& r
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6 Z- x) i9 U! S" o7 T 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59