【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

$ {/ f/ @" f3 ~; G! ~- i2 y, G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
. n- b6 k9 e4 {2 i" n6 Y' `. V
# N7 e+ @" @- h2 p
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

# n; Z- k. R+ h; T$ p/ f$ S　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

# g. l% ?3 h1 P6 q( l: O
$ R5 b! T1 s3 i3 D1 I; k7 I* |
1 z+ a( c( F! V' s2 B　　2、用低脂植物油炒菜

: k) x( U9 X8 d, _: `　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)



4 Q" I$ Y. U8 g2 e4 ?　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
: o0 d! V! |  x: d! V4 c; w
0 V5 S( }; k! q  a& o/ v　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
+ J" |- k( n- l1 O5 {
& ]+ o# @( C! ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
- Q% G7 t& v' {% A1 H) l- \5 y4 P* f
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


' c- a! e5 m' F% A3 g
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 F' t  y4 H0 O& n# ~+ c9 ~9 I. @; c
% }. {& k9 Y; y( b* B　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

: v+ J5 s) C; w3 z

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
; v/ p; g8 p* Z5 E; U, k- c
6 }! y+ K- B8 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
' W$ b0 B7 Y* M% L
3 O2 o- @+ v5 K/ a5 ]- ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 B1 V2 S& E5 d
. |& U' {: R6 d3 b2 I& q( E

　　7、多喝开水，至少一天8杯
8 P$ x8 n2 P6 X
) Q2 l0 n* j# g　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
: U% r9 v  k) p
. z* ?2 y. z$ l4 ?

) r6 ^, N, O- h  D) `$ f　　8、每周可有一次放纵饮食

+ t) r( |# h/ y3 Q- A# W7 D　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果



) N4 d  \) P/ i　　9、采用中午吃减肥餐的方式
% w, p( m3 T" C" f; k
9 A' n0 U# y8 i( ^* x' \
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg


　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。