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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ H- D0 N. y3 k$ @3 N0 Z" T手部运动
* g i4 O* s1 f/ y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' A. c h. X0 V0 I! W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! J2 x7 K1 e; t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& B, q/ N6 j' N* g5 @5 g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: s! b3 S8 t# w! q3 | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 K! k. A3 `% q3 ]: M8 V2 f; M1 S 将两手上下摆动，放松。
" S% k9 Y* Y/ s 颈部与肩部运动9 @! U6 Z, x: w1 F/ J0 B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ x t% y0 h( u! w+ z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( @% ?, h2 x* G- o Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* w" v8 D Y, q0 u+ _ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, d( }$ r9 e2 [: z" t1 p. h1 O. E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. ^: p4 s6 y, x6 |: r! D0 o* U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 H9 S! g, }* y g# ^% O
脚部与足部运动5 b# F: k1 Y! l2 [+ P. g
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, h2 v7 l4 n4 {4 j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 J8 ]% b4 v) t5 k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! p! Q1 u6 K; J, i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. k t( v; `2 _$ q
手部与脸部运动( [3 {7 J Y7 W! m* ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; _$ ]$ S8 l3 d7 ~# b; q* B) A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 m3 t8 |" T. H \' s% C/ E' X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 q5 q/ }' @' U8 p; s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 c* a# `1 ~* |8 e% G. B4 q4 `/ C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# t$ _. i; n n& E
沿着下颚向下按摩。; _8 H% k4 N! N
下颚左右转动各5次。5 C5 F6 u1 b; {9 V* N( _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' D5 X; @# c) l: w& }: ]" D0 J; ?; B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试