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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 @6 V- i8 T. d7 ^) U! ^手部运动5 u$ H* M+ L' S! a! o! h* W6 Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ X3 Z8 s8 L2 l5 D/ m9 b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 Z, ]. M4 X; h) U' U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" K! t4 C1 B1 s! J, q5 X7 `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& |4 p2 T7 z/ [0 T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! T3 H j( t+ j8 U+ O# ^( k 将两手上下摆动，放松。% y6 \6 B% i/ m
颈部与肩部运动
" Q! Q7 p8 J( B9 z4 l2 T1 H# F9 F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& P" ~- G7 ?. J4 I, c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 g' [5 ?9 p# Y4 S7 a0 L% g" @$ x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 N6 P( l9 P' d4 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- U. L/ }) [- E3 _, M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, ^/ h7 m) l3 S: ]- c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 D% V) ]1 ^% u$ D1 H& b; W 脚部与足部运动
8 R0 a0 r: n& ] Y ?# L8 D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 t* H9 W+ X% N, x: [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# ^, a* b8 O4 P1 Y. o* b5 v+ k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 R) b- L8 e/ g9 e. k7 w/ }8 n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' M9 F) d: Z. M
手部与脸部运动4 m+ f5 z) |& n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 [7 l0 K4 E2 a" ?2 _/ p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 s. D8 V) P$ e9 X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 b$ r( Y. V9 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* l0 E9 ^7 `, Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: m) B2 s- s d/ s+ p; c) \+ R* D 沿着下颚向下按摩。
R9 l# T) C6 C; p" z3 A6 v0 ] 下颚左右转动各5次。
0 C; b9 `2 D1 f1 Z: T6 s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 R- ^0 u; T( {$ w! c9 a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试