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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, K) i+ l3 e& I0 R) g9 ^; ~ p& ~手部运动' d8 q; O& ^7 n6 h6 X- U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 v* ]* V0 t0 U) b, k9 O" e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& `0 J& q/ `6 h8 R* b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ F" l3 _$ B+ ~/ d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
e! g# Q; A* q; @* k, E# J$ b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. ~* t; Y3 N. M 将两手上下摆动，放松。
. H5 Z' G: X5 S; Z& F% } 颈部与肩部运动
, C" l. y: L; L7 ^! k- A( Z0 Z0 h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& @1 q# N, p- p# b% O' \1 G. p+ T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( X1 k$ k- r- Z0 a& Q3 v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, m+ ~ b* u: K+ M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: L8 C( r: C' b5 Y3 R! ]2 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* d3 l* {4 K: K$ E6 p4 a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' p* @. P% C. {4 {+ L; Q2 x) K% i
脚部与足部运动
3 |* d# u/ z! s: w1 M9 ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) |6 ^1 n$ N4 e9 v' P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! g n( q. [3 ?. ^( }% ^2 y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( p; L. V8 ]5 w/ y+ _) \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) h& @" w$ Q% M 手部与脸部运动# }4 j/ m; Q$ S& s% s/ ?8 Z% w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 s# M8 ], E: t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: S b" y* |9 ?& ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ W4 V d* V' z* f% `0 Q1 W0 |9 A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' T0 l) p) i0 K4 J4 w4 Z; O+ V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ K& e/ Y) R. R# @) L
沿着下颚向下按摩。/ G; {) j; I% C- X, R8 x' F
下颚左右转动各5次。
8 U8 `8 q9 Y$ x% p) X- ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, S) R/ z$ Z# Z- J% A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试