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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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* ]' |+ I4 L( U) Z) ]) @. T ◆ 牛奶 ( x& {! q, v9 t$ J6 e' D$ t
, K. p5 |( E* y# ~1 W 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 0 H+ Z: B1 A9 p/ \& M. n. h
' `( C. @% x& x 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 z) {# V8 k4 R
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . S! U2 w8 s+ [; a' z4 R9 q
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 0 p ?2 |# m& J) m# \, z
( U+ m2 T/ ?# D& z ◆ 小麦
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# A- t6 ]% c/ D 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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" I0 ]0 w0 T3 _" u: T* z◆ 红枣 4 o- v$ d8 h2 o$ a0 ~3 Q3 M
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$ z4 }- {- z2 L2 F 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 1 d/ d0 I- \+ a: d# v+ h" F
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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1 |# [+ P- p7 l" O3 U% A9 a6 _# g ◆ 桑椹
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1 }/ o, A/ [: t9 a+ w4 J5 z) X5 g 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
! j1 c8 l: E+ ]7 D$ [. Z( k4 J1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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" O& v. |9 Z3 d! i ◆ 莲子
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1 F' R7 K; p) M1 M$ R" D 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 0 ^5 R* l! D s8 O. f& O' ^6 _
! f. X* w$ d& o7 v$ {' }; t ◆ 食醋 * f2 J+ T# q; s j% j/ R
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 5 V7 y, J9 _, a6 i
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) l" v5 m! a, d 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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