美臀运动第一步; v4 s& [3 C4 B+ U( r. M+ s
3 M( x9 I6 E+ p8 [; }+ G
第一步：站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。$ H: ?& j/ V/ W) }& w
美臀运动第二步4 B; O7 X$ S0 y+ _( Y8 v
9 B5 G# q7 J3 I, U# V9 J, Q i
第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。 # C% G; S7 y, j: d" t
这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-20 11:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
谢谢楼上的mm
谢谢LZ!